减脂期吃什么蔬菜最刷脂（6种刷脂食物提高饱腹感）

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很多减肥的人，尤其是女生们，为了减肥居然能够忍受饥饿，让自己活在饥肠辘辘的生活当中。她们为了能够更快速地瘦身，让体重降下来，于是选择节食减肥。虽然这看似很有效，其实是没有搞清楚它的弊端在哪里？

长期进行节食，饥饿减肥的人，这几种后果会找上你：

1. 饥饿瘦身，会让脂肪代谢抑制，减轻的重量大部分是流失的水分和肌肉的流失；

2. 饥饿瘦身，会让身体无法吸收充足的养分，从而导致代谢紊乱，严重则引起月经失调，脱发、气血虚弱等现象；

3. 饥饿瘦身，会让身体筋疲力竭，体力虚弱，记忆力下降，无法集中精力做事。

4. 饥饿瘦身，导致血糖无法提升，养分无法供应大脑吸收，使得大脑多巴胺分泌不足，引起情绪不定，容易暴躁发狂；

5. 饥饿瘦身，导致身体代谢能力下降，进入低功耗模式，身体代谢就会下降。而你一旦恢复饮食，身体便会储水，吸收能力快速合成脂肪，胖的速度比以往更快。

因此，那些所谓节食、代餐的减肥方法，是极其不科学的！要想健健康康地瘦下来，我们要进行合理的饮食，而不是极端的降低热量或者进行单一饮食。我们可以食用一些有助于代谢或者热量较低的食物，让自己提高饱腹感，避免饥饿，既能满足地吃，又能科学的瘦下来！

那么，选择什么食物作为日常生活的减脂食物呢？以下6种食物任你选：

1. 木耳

木耳的作用相比大家都比我了解，它是公认的血管、肠道清道夫，能够让顽固血脂清除体内，并且它的水分多、热量低，让我们能够在饱腹的情况下，瘦身成功。

推荐：木耳萝卜炒鸡肉、木耳烧豆腐、凉拌木耳青瓜丝

2. 魔芋

魔芋是一种神奇的食物，包含水分且几乎没有多少热量，是“0”碳水的最佳选择，你可以将它作为饥饿的填充剂，也可以将它当成主食，可以说任吃不胖。

推荐：凉拌魔芋丝、香菇魔芋炒鸡肉、魔芋粉丝煲

3. 海带

很多人依靠海带汤来减肥，这是因为大多数人肥胖并不是脂肪过多，而是湿气太重，导致身体水肿。海带具有消浮肿的功效，让你湿气降低，瘦身成功。

推荐：海带豆腐汤、冬瓜海带排骨汤

4. 冻豆腐

冻豆腐属于豆类衍生产品，具有高蛋白、低脂肪的特性，并且能够烹饪出各种美食，前提不是煎炸成品，只需要少许油盐、葱花就能烹饪出一道鲜美的减肥汤。

推荐：豆腐鱼头汤、西兰花炒冻豆腐、豆腐清汤

5. 瘦肉

这里说的瘦肉可能与你想象中有所差别，瘦肉指的是脂肪较低的肉类，比如鸡胸、鸭胸、三文鱼、虾仁、牛肉、羊肉、猪肉等，它们的蛋白质极高、热量较低，有助于合成肌肉，抑制脂肪合成，因此多吃肉才能瘦身是正确的。

推荐：香煎鸡胸肉、虾仁炒鸡蛋、牛肉汤

6、胡萝卜青瓜汁

早上取半截胡萝卜和青瓜，倒上200ML饮用水，用榨汁机榨汁2分钟，任何佐料都不需要放就是一杯清新美味的健康饮品，并且有助于清理肠道垃圾，降低血压指数。