减肥有氧运动一周三练（这些有氧运动锻炼效果不可小觑）

有氧运动是相对于无氧运动而言的，它在锻炼的过程中要求的强度和锻炼时间和无氧运动是有区别的，但是其锻炼效果也是不可小觑的。那么比较好的有氧运动有哪些呢？我们一起来了解一下。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且有助提高心肺功能。只是很多人不会游泳，如果是这样的话，可以在游泳池中用快走来替代，这对提高心率也有比较好的效果。不过会游泳的朋友在游泳时要注意，运动不同于比赛，游泳的过程中不要刻意追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跳绳

跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能有非常好的效果。初学者可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟。后期可以逐渐延长时间和减少间断次数，直至可以连续跳20分钟以上为止。还可以随意变换跳法，以增强趣味性。

跑步

户外跑步会受环境限制，跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然是要在保证平衡的前提下才可以放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。