中考体育跳绳技巧（中考体育跳绳常见错误你知道多少）

考体易体测现场

在不少地区的体育中考中，一分钟跳绳往往是多数考生的不二选择，原因就是跳绳比其他考试项目好拿分，并且练习成效快。但不少同学在跳绳过程中会出现一些常见错误而导致失分，今天的文章一定要做好笔记，避免丢分！

跳绳常见错误

一、双脚分开

不少同学在跳绳时，双脚会无意识分开，有的甚至会到与肩同宽的程度，其实是这是跳绳中最容易出现的错误。

双脚分开跳会让落地不稳、踝关节容易受伤，而且增加了膝关节的压力，造成膝关节受损。另外，跳绳时双脚分开，很容易造成断绳。如果是在体测期间，会造成不必要的时间浪费。

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正确方法：可以采用并脚式跳绳技术，两大腿要贴紧，双脚前后稍微错开并拢，以增大下肢与绳体两侧之间的距离，减少失误率。练习中，脚在落地时切忌前后移动，以减少失误。

二、全脚掌着地

跳绳时落地时全脚掌着地，时间久了会使膝盖磨损加重，脚后跟出现疼痛感等不适。所以要学习前脚掌起跳和落地，降低运动损伤。

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正确方法：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。切记：前脚掌落地，膝关节微屈。

三、刻意向后勾腿

这样落地时一般都是脚后跟先触地，没有用到足弓减震，容易直接冲击膝关节，造成膝盖疼痛。

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正确方法：初学者前期可以用垫脚跳，后期还是要改掉这个毛病，垫脚可以让脚踝更好的缓冲，调整节奏，但却降低了跳跃速度，在熟练后要将垫脚跳改掉。

四、摇绳用整个手臂发力

用整个手臂挥绳子会使手臂不自觉与身体拉开距离，长时间下去会增加大臂的负担，加快体力消耗。还会出现学生手臂上抬，绳子打不着地，导致跳不过去，出现绊绳现象。

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正确方法：跳绳时把大臂夹紧，大臂贴近身体，利用小臂和腕部的力量去摆动跳绳，使用手腕发力摇绳，稳定跳绳节奏。

五、跳绳长度不适合

跳绳长度过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，浪费不必要的体力，降低了运动时间。

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正确方法：起跳前可以单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，通过试跳将绳索长度调至自己最合适的长短。

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