高血脂应该怎么锻炼（高血脂患者如何科学的锻炼）

现在人们的生活水平直线上升，顿顿离不开鱼肉，

中医讲鱼生火肉生痰，都会导致身体血脂高，血粘稠高，俗话说：管住嘴，迈开腿，管住嘴上期我说了，迈开腿你知道怎么科学的迈吗？今天我给您介绍一下吧！掌声在哪里！

一：耐力运动

1、散步：

通过散步的方法来降低血酯，散步是比较简单的，不仅能够缓解大脑的紧张状态，而且还可以促进血液循环，改善心肺功能，请各社区养气的效果，有利于降低血脂，预防动脉硬化和冠心病的发生。

2、 慢跑：

通过慢跑的方法来进行降低血脂，能够防止高血压冠心病肥胖症等，慢跑属于身心舒缓的一种方式，可以把体重控制在一定的范围，导致身体的肥胖，还可以锻炼下肢肌肉，强化心肺功能。

3、游泳：

通过游泳的方法来降低血脂，游泳可以消耗一些热量，长期的游泳可以增强心脏的收缩能力，让血管壁厚度增加，加大弹性，有利于保护我们的心脏，游泳时水的浮力和压力对于人体也属于全身性的按摩，具有健美身体的作用。

二：心肺运动：

心肺有氧运动是最好的降血脂的锻炼但是对身体要求较高,如果身体不允许，先做上面的耐力运动，在逐渐发展有氧运动！

1、登山：

登山是一项延年益寿的运动，可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能，改善骨组织的血液供应，预防骨质疏松，还可以改善胃肠的消化功能，刺激肠的蠕动，对改善便秘极为有效。

2、爬楼梯：

与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。

3、跳绳：

跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

人体的血脂是可以通过运动排出体外的，多多运动，还能很好地预防糖尿病。人在进食富含脂肪饮食1~2个小时之后，做一些适当的运动，

体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。以上几种运动自己根据自己的身体选择，记得坚持是最重要的！坚持