宝宝眼睛不好不能吃什么（想要宝宝眼睛好）

是现在的孩子和我们过去不同，很早就会开始接触电子产品，从手机、电视、ipad到游戏机、学习机等，智能的电子产品在今后的应用也会更加广泛，、孩子从小多听多看多研究并不是什么坏事。

但是，美国儿科协会（AAP）认为婴儿在18个月之前不应该看电视或者接触电子设备。并且在18个月到5岁期间，也要严格限制每天1小时的电子产品的使用时间。

然而在实际调查中却发现，92.2%的婴儿1岁就已经开始接触电子产品了，有的甚至4个月左右就开始看电视了。为了减少电子产品对孩子视力的伤害，除了限制使用时间，也可以通过饮食缓解宝宝的视疲劳，保护好宝宝的眼睛。

研究发现，常吃富含锌、铜、维生素 C、维生素E、β-胡萝卜素、ω-3脂肪酸（包括DHA）叶黄素和玉米黄质的食物，对眼睛都是有好处的。那这些营养素都在哪些食物中呢？

深水鱼 | 让孩子更聪明 眼睛更明亮

许多鱼类富含omega-3脂肪酸，它们有助于促进视觉发育和视网膜的健康。还可以保持孩子眼睛的润滑，缓解眼睛干涩的症状。

比如：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等。

这些鱼类除了含有丰富的omega-3，还含有维生素D，有助于预防黄斑变性。不仅对眼睛好，更有助于提升孩子睡眠质量，变得更聪明！

美国根据宾夕法尼亚大学在科学杂志上发表的新的研究结果显示：

每周至少吃鱼一次的儿童平均睡眠质量较好

智商平均得分比不吃鱼的儿童高出4.8分

深色蔬菜 | 促进生长发育 防止皮肤干燥

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等。

维生素A对于人体视觉发育至关重要。如果身体缺少维生素A，视力就会出现问题，甚至有夜盲症。多吃有助于抵御眼睛中的自由基。它们可以作为一种防御机制，减少孩子长大后患黄斑变性和白内障的几率。

深色蔬菜因含热量、蛋白质极少，所以在做菜或食用时，最好能和肉、鱼、蛋搭配，并和米饭、面包等谷物食品一起吃。

柑橘类水果 | 增强免疫 预防贫血

柑橘类水果富含丰富的维生素C，是保持眼部健康的关键。它能够增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合，保持眼部周围血管的健康，还可以对抗黄斑变性，预防贫血等。

在膳食来源中，维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，如：西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等均富含维生素C。

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