大吃大喝伤脾胃（过年大吃大喝脾胃不适）

春节期间阖家团圆

欢庆时分

免不了大快朵颐

举杯畅饮

一段时间的

大鱼大肉

引发脾胃不适

该如何缓解？

饮食清淡

在饮食上，宜吃清淡食物，忌过于辛辣；饮酒宜选低度酒，少沾烈性酒；宜吃新鲜蔬果，忌多食油炸及熏烤类食物；饮食有节，忌暴饮暴食。

不妨多煲汤、喝粥。小布为你推荐３个养胃粥谱～

胡萝卜大米粥

大米100克，胡萝卜50克，大米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后食之，有健脾温胃的功效。

糯米小麦粥

糯米50克，小麦仁60克，煮成粥后加糖适量，调味服用，有健脾益中气之功效。

芡实茯苓粥

芡实15克，茯苓10克，大米适量。前两味入锅，加水适量，煮成软烂，再加入大米适量，继续煮烂成粥，分顿服。芡实茯苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效。

注意误区

春节后吃素？

不少人认为，春节期间吃了太多油腻荤腥的食物，春节过后，应该多吃素菜，把吃进去的油中和一下。

其实从春节间的全荤到春节过后全素，对健康没有好处。如果不是肠胃过度不适，素食三两天即可，建议做法是每天选择一餐或两餐吃素，尤其晚餐，更要清淡些。

吃得越“粗”越好？

春节过后，不少小伙伴想通过大量摄入富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来刮油，这样可行吗？

粗粮能够补充膳食纤维、B族维生素，适当吃粗粮对肠胃有好处。

但是，如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入，每天吃玉米、芹菜等的话，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀，如饮水不足，会加重便秘。

不吃最好？

春节后，不少爱美的女生想通过节食来消耗多余的热量。

这种方法不可取。春节过后，小伙伴们将进入正常的工作和学习生活中，需要大量能量来支撑。如果节食，很有可能导致能量摄入不够，出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。

春节过后，可通过减少主食和油脂摄入量，增加蔬菜水果摄入量的方式来减少能量摄入。也可用杂粮、豆类等替代部分白米、精面作为主食摄入，能够适当增加饱腹感，减少其他零食摄入，有助于控制摄入总能量。

按摩舒缓

揉脐

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1-2次。

此法能温阳散寒、补气益血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

捏脊

先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。

捏脊疗法通常用于小儿，但对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1-2遍，坚持1周即可见效。

擦小腹

两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用。

肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能刺激此穴，治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

此外，调理好心情，适当锻炼等都可以起到养脾胃的作用。快试试小布为你推荐的方法，改善脾胃状态吧~

来源：健康浙江

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