平板支撑训练动作主要训练的肌群（平板支撑的训练要领）

平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。柳岩、袁姗姗、王珞丹、吴彦祖等等明星让我们先来感受一波明星对平板支撑的热爱。今天就为大家讲解下简单的平板支撑一点也不简单。

爱平板支撑的人简直不要太多，这一切当然是因为平板支撑不受时间空间限制，简单方便；还能够提高人身体的基础代谢率，加快体内的新陈代谢，燃烧脂肪，瘦身塑形；

保持正确的姿势就可以很好的调整颈部、肩部、胸部以及背部整体部位的状况，减少脊柱背部受伤的风险且改善你的不良体态，提高身体的平衡能力；

还够全方位的锻炼到身体的各个部位，如腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部的肌肉等，坚持的时间久了就会发现身体素质在不断变好，运动能力也在逐渐提高。

平板支撑锻炼要领：

1. 用脚趾和前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置于你的肩膀下，肘关节及肩关节与身体成90度
2. 将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不仅仅是单纯的将力量放在手肘处
3. 保持臀部不高于肩部，双脚之间的距离与肩部同宽，眼睛看向地面
4. 保持腹肌的持续收缩发力，脊椎延长，保持均匀的呼吸
5. 注意力放在腹部和腰部，任何时候都保持身体挺直，切忌抬头、塌腰
6. 如果想要增加难度，手臂或腿可以抬高
7. 锻炼强度60秒*4组，每组间隙不超过20秒
8. 初次锻炼可以适当缩短时间，适应后5-10秒增加，贵在坚持

通过上面对平板支撑的详细说明相信你已经掌握了它的训练核心了，但是要想拥有好身材不能一招吃天下。健身训练是需要你多元全面的锻炼的。下面为大家分享一组背部与核心训练的动作计划，帮你打造气质身材。

动作一：20秒一组 3组

动作二：20秒一组 3组

动作三：20秒一组 3组

动作四：20秒一组 3组

动作五：20秒一组 3组

动作六：20秒一组 3组

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