游泳动作和姿势蛙泳（基础蛙泳第一课）

众所周知，我们国内初学游泳第一个泳姿大部分都是蛙泳，其实我更愿意叫它启蒙蛙。

因为初学的蛙泳和竞技比赛用的蛙泳还是有区别的。

启蒙蛙就是我们在泳池最常见的大众蛙泳，它有很多名字：养生蛙、老年蛙、佛系蛙等等。

让大家游起来，就是启蒙蛙的目标。

可是越来越多游泳爱好者不满足只是慢慢的蛙个几百米，想要能游的更快，那当然就要先从技术动作上进步啦。

群里很多人都知道，我是拒绝教竞技蛙泳的，因为竞技蛙很玄学，各种技术，无从教起。

但是呢，我也不能放弃想要进步的蛙泳选手们，所以，打算讲讲基础蛙吧。

我会通过几节课来分步骤讲讲蛙泳的基础动作，希望可以帮助到大家，今天就开始我们的第一节！

蛙泳第一节课，可能大家以为我会先讲蛙泳腿，然而，并不是！

很多人在初学都忽略了一个很重要的部分，就是身体位置。

如果你从来没有体位的概念，那么你的蛙泳就会游的松松垮垮，没有流线型，阻力会很大。

蛙泳身体位置的训练，我们先从陆上开始。

双臂伸直，双手并拢，但并非是流线型的双手合叠。

这个姿势，就是我们之前讲过蛙泳滑行阶段的身体状态。

双臂完全伸直，大臂盖住耳朵，下巴离开胸部，头部保持中立，眼睛直视前方。

收腹提臀，保持平坦的背部下方。

然后，我们把这个身体位置放在水中进行。

伸展手臂，拇指并拢，手臂夹紧头部，盖住耳朵。

手指指间向前，但是手腕可以微微弯曲。

头部处于中间位置，眼睛直视下方。

胸部下压，胸骨是身体最接近池底的部分。

身体在一条水平线上，笔直向前，脚尖要绷直。

这个身体位置很重要，是蛙泳每一个动作周期的开始和结束，给一个推进力，这样良好的身体位置，就可以让你快速前进。

关于这个身体位置，可能很多人说，也不就是我们学过的漂浮嘛，对，就是蹬边漂浮，但是，是一个身体位置优秀的蹬边漂浮，而不是很多人做的松松垮垮的样子。

紧绷的身体姿态，在未来蛙泳的学习中，将帮助你锦上添花。

OK，今天基础蛙第一节课就到这里，我们下周继续，88！