瑜伽运动改善身体新陈代谢（瑜伽运动的能量代谢）

1. ATP-CP系统

磷酸肌酸(简称CP)是贮存在肌细胞中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出能量.当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP随之迅速分解放能。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量为ATP的3.5倍。尽管如此，其含量也是有限的，随着运动时间的延长，必须有其他能源完成供应AU再合成，才能使肌肉活动持续下去。

CP供能使AU再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性，又不需氧，且不产生乳酸.CP和AU不能直接用作营养补充，因为其分子过大，不能被人体吸收.前面提到的肌酸能被人体直接吸收，肌酸吸收进人肌细胞后能合成CP，进而为合成AU所用.

2.糖无氧酵解供能

瑜伽运动一般有一定的运动时间且强度大，运动者机体所需的能量已远远超出磷酸原系统所能供给的，同时运动者的供氧量也远远满足不了需要。这时，运动所需ATP再合成的能量就主要靠糖无氧酵解来提供了，因此，它是机体处于缺氧情况下的主要能量来源。搪无氧酵解以肌糖原为原料，再把葡萄搪分解成乳酸的过程中生成ATP.

无氧醉解所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分在线粒体中被氧化生能，一部分合成为肝糖原等。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。

无氧酵解供能的特点是不需要氧但产生乳酸，因此，瑜伽在缺氧情况下仍能产生能量，以供体内急需用.那么，了解瑜伽的糖无氧醉解能力的影响因素，可以更好地为提高瑜伽水平服务。

搪无氧酵解能力受以下几个方面的因素影响:

(1)体内糖原的含量:当肌糖原的消耗超过一定限度时，搪酵解速度迅速下降，可以说，糖酵解潜力的大小在很大程度上取决于肌糖原含量的多少，因此，要想提高瑜伽练习者的糖醉解能力，增加体内肌糖原的含量是一个快速有效的方法。

(2)人体对酸性产物的缓冲能力:在瑜伽运动中，由于体内酸性产物过多而引起pH值(酸碱度)下降幅度过大时，可导致糖酵解的关键酶的活性降低，从而使糖酵解能力下降。维持pH值稳定的主要物质是体内的NaH-C03，当尤氧酵解产生的酸性物质进人血液，与血浆中的NaHCO3发生作用，形成碳酸(弱酸)，碳酸又解离为二氧化碳由呼吸器官排出，从而减低了酸度，维持了血液的酸碱度。在瑜伽运动中，可以通过在练习过程中补充碱性饮料、增强机体对酸性产物的缓冲能力来提高无氧酵解的能力。

(3)脑细胞对酸的耐受能力:在瑜伽运动中，当体内pH值下降超过一定限度时，可导致神经细胞的兴奋性降低，运动能力下降。经过系统的瑜伽练习，可使人体脑细胞对酸的耐受能力大大提高，表现为随意停止呼吸时间延长，而随意停止呼吸时间的长短是评定呼吸中枢对缺氧和二氧化碳增多的耐受性的重要指标.笔者对不同瑜伽练习水平者随意停止呼吸时间长短以及随意停止呼吸结束时呼出气中二氧化碳含量的测试后发现，系统的瑜伽练习可使随意停止呼吸时间延长、呼出气中二氧化碳含量升高，说明练习可使脑细胞对酸的耐受能力提高。

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