白露养生的常识（健康在线白露）

封面新闻记者 田琳琳

白露是二十四节气中的第15个节气，白露之后，气温逐渐下降，昼夜温差逐渐增大，气候也会逐渐变得寒冷干燥。《月令七十二候集解》：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

此时，人体会随着气候的变化而改变，甚至出现一些因燥、寒诱发的不适症状如关节冷痛、咳嗽哮喘、腹泻等。故白露养生的主要原则是养肺润燥与温阳通络，今天来听听四川省第二中医医院治未病中心主任马界分享给大家的白露养生小妙招以适应季节变化。

起居养生：勤添衣，早睡早起身体好

马界表示，白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，所以应尽量避免赤身露体，特别是早晚时候，暴露关节部位，寒气极易瘀阻关节处；但添衣也不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当接受耐寒训练，以提高机体的抵抗力，对安度冬季非常有益处。

白露以后，自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡和早起的好习惯，避免熬夜，人们要储备充足的气血以备过冬。

饮食养生：顺应自然，食“白”润肺

白露时节以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。马界说，根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、莲藕、银耳、百合、莲子等。

推荐白露养生之一膳一饮：

沙参枸杞粥

材料：南沙参15克，枸杞子15克，百合15g，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖适量或按此比例配料。

制作：先将南沙参、玫瑰花煎汁取液，然后以药汁与百合、枸杞、粳米同入砂锅熬粥。待粥将成时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即成。

功效：滋阴润燥，疏肝解郁，养血明目。

主治：可用于肺阴不足之干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑，胃阴不足之胃痛纳呆、舌光干呕，肝阴不足及肝郁不畅之胸胁满闷、头晕眼花、目睛干涩、手足心低热等。

大枣乌梅汤

材料：大枣20g，乌梅10g，银耳20g，冰糖适量或按比例配料。

制作：将大枣、乌梅、银耳洗干净，沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。

主治：阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

情志养生：不以物喜、不以己悲

马界表示，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理调养，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

运动养生：动静结合，量力而行

马界说，白露之后锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题；选择运动项目应因人而异，应以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

养生小妙招：常泡脚，抬脚跟，揉搓耳朵养肾阴

白露过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，马界说，这些都是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，此时应注意温阳气、补肾气，中医认为：善补阳者，必欲阴中求阳，则阳得助而生化无穷。滋养肾阴的养生小妙招请收藏起来。

坚持晚上用温热药水泡脚

泡到身体微微发热最好。泡脚的同时用双手搓揉双耳，以局部发热为度。因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身的许多脏腑器官，所以常搓揉耳朵也是一种很好的养生方法。

我中心特制的养心安神浴足方，可调和阴阳、疏经通络、安神助眠，适用于长期失眠、手足冰冷、全身肌肉骨节酸痛、下肢酸胀、麻木、神经衰弱、高血压、痛经等人群。

多抬脚跟

脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸踝关节部的肌腱及脚底和腿部循行的肾经，起到激发经气及疏通远端循环的效果。

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