立夏养生重在养（立夏养生重在养）

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”5月5日，今天，夏天真的来了。对于小伙伴们来说，夏天不仅仅被贴上酷暑、炎日的标签，更重要它是一个充满冰淇淋、西瓜、花裙子以及大长腿的快乐季节！想起这些，是不是有些激动呢？

5月5日9时42分，太阳到达黄经45度，立夏。立，建始也；夏，假也。万物至此皆已长大，故名立夏。自此，日照渐长。温度升高，雷雨增多。旧俗立夏日又称“立夏节”，明代民间始有尝新风俗，是天子祭祀炎帝、祝融的重要日子。清代更有祭神、尝新、馈节、秤人、烹新茶等庆祝仪式。

立夏丨吃货的节日

一 、 吃蛋

“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏。”

传说，每到立夏，瘟神苏醒，带上一只瘟疫口袋溜到凡间祸害百姓。凡是染上病症（疰夏）的人，就会一病不起。小孩们最容易得此病，父母们没有办法只好去女娲娘娘庙里求保佑。女娲知道后，直接找瘟神面谈：“以后你不可再碰我的嫡系孩子，我会在他们胸前挂蛋，以示区别。”这下可好，瘟神走啊走，也没看到一个不挂蛋的小盆友，结果活活饿死了。

疰夏是夏日常见的腹涨厌食，乏力消瘦，小孩尤易疰夏。大家习惯认为，立夏时吃鸡蛋，夏天小孩子就不易出现身体疲劳、食欲减退而逐渐消瘦的现象。

立夏中午，家家户户煮好囫囵蛋(鸡蛋带壳清煮，不能破损)，用冷水浸上数分钟之后再套上早已编织好的丝网袋，挂在孩子脖子上。孩子们便三五成群，进行斗蛋游戏。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。小孩子相互比试，称为斗蛋。斗蛋时蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，破者认输，最后分出高低。

今天，你要吃鸡蛋吗？

二 、尝新

尝新是指立夏时品尝时令鲜物，如青梅、樱桃、鲜蚕豆、鲥鱼等。每到这个时候，就成了人们打牙祭的时候，颇受孩子们的喜爱。

说到吃，总是一方水土一方讲究，比如四川、岩坦山区家家要吃笋，又名“健脚笋”，寓意如春笋般双腿有力，能涉远路。

三 、称人

吃了那么多，要过过称才行啊，总不能白吃！立夏日，民间就有称体重的习俗。不过更是为了奔个好前程。

在家里中堂上或者天井里，挂一大秤，家中男女老小都可称，但主要是称小孩的体重。”司秤人一面打秤花，一面讲着吉利话。称老人时说“秤花八十七，活到九十一。”称姑娘时说“一百零五斤，员外人家找上门。勿肯勿肯偏勿肯，状元公子有缘分。”称小孩时则说“秤花一打二十三，小官人长大会出山。七品县官勿犯难，三公九卿也好攀。”打秤花只能里打出（即从小数打到大数），不能外打里。

虽然夏天来了，你可以抱着冰西瓜，跷着二郎腿，坐着空调房里刷着朋友圈。可是酷热的天气和暑湿的环境往往容易导致生病、中暑、热感冒。因此，在夏天的“起始点”做好保健工作，养成良好的健康习惯，是一件非常非常重要的事情。

夏天来了，这些好习惯你有没？

1、喝水

立夏刚开始的时候，天气不会马上热起来，但喝水是一件至关重要的事情。 初夏天气都比较干燥，所以，早上起床后第一件事就应该喝一杯水——不管成人还是孩子。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不要问我喝多少，大口大口就行啦！

还要注意咯，不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

2、午睡

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的学习和运动，也是预防中暑的有力措施。

关于午休的问题1：单位没午休怎么养生？

单位没午休?抽10分钟就够了，在11时至13时为宜。

午休问题2：什么人不适合立夏后午休呢？

夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

3、洗澡

夏天是一个“出汗的季节”。汗液和空气中的尘土和在一起，堵塞汗毛孔，引起痱子和脓疱疹；皮肤的褶皱处更容易被汗液浸泡发生糜烂，洗澡可以用艾叶水、金银花水，最好不用十滴水和蛇胆花露水。十滴水和蛇胆花露水有效果，但也伤皮肤。

4、晒太阳

到户外进行日光浴，夏季在每天早9点左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。 户外活动的时候不要让阳光直射，但也不能一点儿阳光也没有，这样起不到日光浴的作用。

5、饮食清淡

初夏，要清淡饮食，但也不能拒绝荤菜。由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。

夏季养生重在养心

中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

1、多吃酸少吃苦

中医讲究“春夏养阳”，养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用，总的来说，立夏时节的饮食原则是增酸减苦，以便补肾助肝、调养胃气。。中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，夏天应多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。

少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

2、多做安静的事情

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……初夏时节，气温升得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，很多人就感觉浑身不适。立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，发火生气易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点要关注心脏保养。立夏时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

这些雷区你踩到没？

多喝啤酒能解暑？×

暑热天，喝啤酒的确有一种凉爽的感觉。但多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

打赤膊会更凉快？×

酷热天气下，一些人衣着很少，甚至打着赤膊，认为穿得越少越凉快。研究表明，盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。正确的做法是：越是暑热难熬、气温高过或接近体表温度时，越应该穿吸汗的衣服保护自己。

墨镜颜色越深越好？×

如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。建议最好选用能穿过15%至30%可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

洗冷水澡可降温？×

由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

凉茶降火随便喝？×

凉茶是中草药加水煎煮而成的。既然有“药”，就会有一定的禁忌症。一般来说儿童和老年人、月经期和产褥期妇女、脾胃虚弱及阳虚的人不适合饮用凉茶，容易造成脾胃更加虚弱，阳虚加重。孩子上火建议多从饮食起居方面进行调节，不建议盲目通过凉茶降火，如多吃些清火蔬菜，如白菜、芹菜、莴笋等；同时要忌辛辣、油腻、高热量的食物。

本文整理自北京民俗、小道经方、尹建莉工作室、生命时报、人民网、新华网等。

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