早上吃什么热量低一些（哪些早餐热量高）

一日之计在于晨，早上的状态对你一整天的状态有很大的影响，特别是早餐。俗话说早餐要吃得好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但日常生活中，有很多人都是直接省略了早餐，也有些人虽然是吃早饭了，但吃的食物却不对，长期下去可能不比不吃早饭的影响还大。有几种常见的早餐，但其中的热量非常高，每天吃相当于往嘴里灌油!不想肥胖、健康受损的话，劝你最好要管住嘴。

早餐经常吃哪些食物，堪比喝油?

油条是很多人的早餐必备食物，几根油条加一碗热乎的汤，吃饱饱的，经济实惠。但外面商贩炸油条时，使用的油大多是用了好多次的，甚至都已经发黑了，在反复油炸的过程中还容易产生坏物质，而且油条本身就是高油脂高热量的食物，经常当早餐吃，可能你想不胖都难!

还有的人特别是一些女生，习惯用各种饼干蜜饯等零食来代替早餐，但很多的饼干零食都是加工类的食物，其中的油和糖含量是很高的，所以口感也很好，虽然能缓解饥饿感，但并不是健康的早餐，建议女性朋友们平时也要少吃。

煎饺、生煎包也是很受大家喜欢的早餐，这些面食本身的升糖指数就偏高，而里面的馅大多还是肉的，再经过油煎，糖分、油脂、热量都是相当高的，经常作早餐，很容易长胖，对血管的健康也很不利。

馒头咸菜就稀饭是很多传统家庭的日常早饭，看似没什么油，热量也不高，但实际上，你摄入的碳水含量偏多了，如果粥煮的时间比较长，则更容易被吸收，饿的反而更快，上午你可能还会吃更多其他零食，热量就会变高，也就容易胖了。而且这一顿早餐中缺乏多种营养物质，比如蛋白质、膳食纤维，饮食结构过于单一了，长期吃还很不利于健康。

还有泡面，很多人来不及做早饭了，就会选择吃泡面，泡面过程中正好洗漱，还能节省时间。但泡面的热量和油脂也很高，特别是汤，一大早就吃这样油腻的不仅会胖，还会影响到肠胃的正常吸收和消化速度，长此以往，容易引起一系列的胃部健康问题。

早餐不仅要按时吃，还要吃的健康，一顿健康的早餐应该要有干有稀、食物种类丰富，烹调方式尽量要少油少糖少盐。主食大家可以选择吃点粗粮，其他的再吃一个鸡蛋，搭配点蔬菜或水果，喝杯热牛奶或自家弄的豆浆，营养会更全面，注意每种食物的量别太多即可。

以上几种热量油脂都比较高的食物，不知你是否经常当早餐吃呢?若经常吃，可能体重会蹭蹭往上涨，而且长此以往，健康还容易受损，不管是为了健康还是为了好身材，都建议大家尽量少吃!但也不能不吃早餐，怎么吃早餐才健康，不妨按照文中的吃法来，或能吃出健康来。

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