居家学习数学的妙招(居家如何锻炼浙)

“砰砰”

说你呢!

现在刷到这条推文的你

是不是这样的姿势

居家学习数学的妙招(居家如何锻炼浙)(1)

都说每逢佳节“胖三斤”

这个寒假可要提前打好预防针

做好充足功课

此前

浙教哥向全省广大体育“豪杰”

征集了寒假居家锻炼“秘技”

有奖丨体育老师看过来!孩子们的寒假运动,交给你了→

现将各路“秘技”汇集于此

赶紧跟着视频

一起运动起来

为健康寒假加点料

居家学习数学的妙招(居家如何锻炼浙)(2)

温馨提示:

锻炼前做好准备活动

五步学习双摇跳

跳绳一向是学生中的热门运动

是否已经厌倦了平跳绳

想跳出花样

跳出新意呢?

跟着视频学习双摇跳

开学以后就是操场最靓的崽!

摇绳练习,跟着摇绳节奏屈膝加快节奏

摇绳跳跃练习,单侧跳起练习

无绳拍手练习,跳起后拍手,找到双摇节奏

加强连续跳跃的能力

跳起一次跳绳要通过身体两次,开始可以通过单摇过渡

亲子居家锻炼

一个瓶子就够了

寒假已经开始近一周

家长们也纷纷投身到

与“神兽”斗智斗勇的忙碌之中

长假如何带娃?

一个塑料瓶

给你答案

带领孩子一起运动起来吧!

趣味放瓶:两人一组俯卧撑起,头对头,你放一个我放一个

你放我追:一人俯卧成拱左右放瓶,一人左右追瓶

撑滚追瓶:一人前后往返,一人滚瓶追瓶

坐撑对抗踢瓶:两人坐撑,来回攻守踢瓶

仰卧起坐接力:两脚面对面交叉,两手持瓶,仰卧起坐接力

仰卧举腿接力:两人头对头仰卧,夹瓶举腿接力

上胯下接力:两人背靠背,头上胯下依次接力

身体素质练习

身体素质是一切运动的基础

打好身体的“基本功”

才能更好地享受各项体育运动

快快拿起书本

依照视频

开始练习吧

每天至少锻炼1小时,做一次广播操

上、下午各做一次眼保健操

锻炼内容以身体素质练习为主,结合有趣的书本游戏,达到“快乐体育”的目的

趣味乒乓

做完身体素质练习

不妨来点新花样

适合居家练习的乒乓球

就是不错的选择

请准备一块表面平整的板作为球拍

这就开启练习模式

乒乓球熟悉球性技巧:

可选择横握法,前后脚站立,手腕的发力不宜过大,控制球反弹回来在持拍手的20厘米左右。

自颠球:右手将球拍平持,左手将球上抛16厘米左右,盯住球待球下落到球拍时,右手略向上发力击球,让球保持在16厘米高,上下来回垫球。

对墙击球:初次练习时离墙60厘米,将拍斜放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时向斜前方击球,球撞击墙壁后反弹回来,接着再击打乒乓球。

休息虽好,可不能“贪杯”

运动起来,度过一个健康的寒假吧!

来源: 浙江教育报

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