长期呆在空调房注意事项（长期呆在空调房会有哪些伤害）

导语

炙热的暑气把人逼到空调房内，而室内外温差，就像季节交替忽冷忽热。

腰背酸胀、关节僵硬、肌肉酸痛…你也许不知道，这些疼痛可能都是空调给你的。

图：摄图网

有种痛叫“空调病”

空调给我们带来凉爽的同时，各类身体不适随之增多。空调病是现代环境因素所致的疾病。随着空调在公共场所和家庭的普及，其在夏季发病率逐年增高。

长时间在空调环境下工作、生活的人，因空间相对密闭、空气流通不畅、致病微生物易滋生、室内湿度偏低、室内外温差较大，使机体产生环境适应不良的一系列症状，在现代医学上称之为“空调综合征”或“空调病”。

图：ssyer

“空调病”的症状

空调病的症状因各人的体质、适应能力不同，以及在空调不同设置条件、处在不同的位置而有不同的表现，一般有以下几类：

❍畏冷不适，头晕、头痛、鼻塞、打喷嚏；

❍疲乏无力、耳鸣，记忆力减退，紧张、烦躁、注意力难以集中、睡眠不佳；

❍颈肩不适、腰酸背疼、四肢肌肉关节酸痛；

❍眼干、眼花、口渴、喉咙疼、皮肤干燥易过敏、肤质变差；

❍手脚冰冷甚至麻木、月经不调、恶心呕吐、食欲不振、拉肚子或便秘。

图:ssyer

为何夏天吹空调会引发“空调病”？

❍温度太低

肌肉、筋膜代谢在高温状态下，血管、汗腺会扩张，代谢较旺盛。

此时进入温度较低的室内，骤冷会导致血管突然收缩，局部组织代谢紊乱，肌肉筋膜痉挛，表现为酸痛、僵硬，还可能引发炎症反应，诱发以前的炎症，比如关节炎。

图：ssyer

❍不注意保暖

临床上，很多办公室一族都面临“空调痛”。长时间在空调温度较低的环境中工作，很多人并不注重保暖。

尤其是女性生理期，暴露在较凉的环境中，导致关节、腰腹受凉。

❍“老病根儿”诱发

还有一种现象很严重，不少年轻人较冷的月份就不穿厚衣服了。

他们虽然适应能力强、新陈代谢快，但有可能落下对寒冷刺激敏感的病根或诱发因素。以后再吹空调就容易出现问题，比如腰背酸痛。开了一晚上空调，第二天脖子僵硬，胳膊抬不起来了，浑身酸痛。

用对空调更健康

经常待在空调房里的人，可以尝试做到以下几点，让你在享受凉爽的同时，避免被伤害。

图：ssyer

❍屋内温度26℃就好

空调温度最好不要低于26摄氏度，室内湿度保持在60%左右，室内外温差最好不要超3℃～5℃。

夜间睡眠最好不要用空调，如果实在太热，不妨在晚饭后就开启空调，在睡前关闭，或调节至微风或睡眠模式。

❍保护重点部位

常待在空调房内的人要常备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要准备毯子、护腕，保护颈部、肩部和腕部，避免冷风直吹。

颈椎病、腰间盘突出、关节炎、痛风、受过外伤的位置，受凉会诱发症状，比如疼痛和僵硬，要注意这些部位的保暖。

❍尽量避免直吹

空调或风扇都要避免直吹或对着一个方向吹，可以尝试让风通过墙壁折回来。

睡凉席，尤其是竹制凉席，加速汗液的蒸发，可以吸掉部分热。但如果空调房里睡凉席，会更凉，可能加速骨骼疼痛或其他症状。

❍注意补充水分

经常待在空调房内，容易导致水分流失，造成鼻腔和黏膜过干。因此需要多补充水分，水温不宜过冷或过热，35℃～40℃的温水是最佳选择。

❍多开窗通风

吸烟者应自觉做到不在空调的室内吸烟。凡在空调室内操作复印机、打印机等设备的人们，工作时应打开窗户或加装排风扇，以保证室内空气流通。

每隔2~3个小时给室内通风一次，每次通风10~15分钟。在开着空调时，可以把远离空调的一扇窗户开一个小缝，保证室内空气流通。

❍给眼睛一点温暖

眼睛干涩是一种常见的“空调病”，特别好发于戴隐形眼镜或有慢性结膜炎的人。

除了适度滴眼药水外，不妨拿条温毛巾敷眼，给眼睛一点温暖，有助于减缓症状、消除视疲劳。

❍空调要定期清洗

空调在使用过程中，内部会聚集大量的灰尘，如果使用时不及时清理，可能会导致过敏、咳嗽、肺炎甚至慢性病。

可根据使用情况，每年清洗空调2~3次，在夏天空调使用前、使用过程中及不再使用空调时各清洗一次。

空调虽然能给人带来清凉，但是关乎于健康的问题还是要注意~

策划 by 党委宣传部

来源 by 网 络

编辑 by 彭 洁

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