不运动不节食又能快的减肥方法（不节食不运动也可以减肥）

最近有人留言问有没有什么比较偷懒的健身减肥的方法，既可以不要节食，又能不需要大汗淋漓地去运动，却可以让自己快速瘦身呢，现在天气变得越来越冷了，好多人都不太愿意去运动，因为要换衣服还得洗澡，特别的麻烦，而且身材胖了之后就很难瘦下来了，这也是没办法的事情，可是看到自己身上那么多的赘肉，一出去满大街都是漂亮的女孩子，心情也好不到哪里去。

接下来就给大家介绍五个哪怕是不运动也不节食的情况之下，还是可以减肥的好方法，你会发现自己身上的脂肪不知不觉的都消失干净了，简直是太让人开心了，当然在养成了这5个好习惯之后，还是得加上一些运动。有一些人是特别抵触健身的，觉得健身会让自己感到很累很吃力，不过在这里必须要提到的就是健身并不只是为了拥有好的身材.

最重要的是让一个人的身体变得更好，比如前一阵子有一位70岁的老人，他生病了，到医院里去住了一段时间，出院之后他就开始努力的健身，不仅让自己变得很瘦，而且整个人也变得舒展了起来，如果大家到健身房里去看一圈，会发现现在有越来越多的老人都开始出来锻炼身体了。

经常有一些正处于健身期的女孩子在我们这里留言提问，到底是什么原因导致头发变得越来越少了，明明每天都在坚持运动运动，应该是很增加气血的，可是却在不停的脱发，这就是因为碳水摄入的实在是太少。在大家的传统观念里面，就会觉得碳水指的无非是一些大米面粉之类的东西。

其实有很多粗粮也能够代表碳水，而且他们还不会让人长胖，在日常生活当中经常见到的山药土豆地瓜，这些都可以完全能够作为替代品，一定要多吃一些，最重要的是这些粗粮对于肠也能起到很好的推动效果，是非常有用的一些食物。

女孩子都是非常喜欢吃甜食的，但是摄入了太多的糖分之后就会形成脂肪留在体内，同时还会对皮肤造成氧化，很快你会发现自己的皮肤变得越来越不紧致，并且还长了一些奇怪的东西，肯定意识不到造成这一切的原因就在于平时吃的那些糖分。

在我们的日常生活当中，含糖分的东西实在是太多了，千万不要觉得只有蛋糕奶茶里面才有，像是经常吃的雪糕，巧克力，饼干，还有各种小零食等等，全部都是有糖分的，所以一定要保证自己每天三餐按时吃，而且要自己亲手去做，不要吃这些零食，如果实在觉得很馋，就可以尝试吃一些水果之类的这些对于身体是有好处的。

同时在喝水的时候也尽量不要喝凉水，要多喝一些温开水，这样才能够刺激体内的循环，让身体变得更加健康起来，否则不管你再怎么健身也不会觉得自己健康到哪里去，这就是因为饮食习惯不好所导致的。

有些人不知道从哪里听到的一个说法，平时不要吃肉，尤其是不要吃猪肉，觉得在减肥的时候吃猪肉是对身体没有任何好处的，这种想法就是一个巨大的错误。

从来没有任何人说过，在健身减肥的过程当中是不能吃肉的，一定要去一些优质的蛋白，但是尽量不要去吃什么五花肉肥牛之类的这些确实是会让人发胖，平时可以补充一些鸡胸肉鱼肉牛肉等等，通过水煮或者是煎的方式。

降低热量又给自己补充充足的营养，这样长时间的吃下去你就会发现自己的身体变得越来越轻松了，整个人都欢快了不少，所以这一点也是非常重要的。千万不要听网上的那些说法，平时什么肉都不敢吃，这样你的身体还是会营养不良的。减肥导致自己的身体出现问题，就没有任何的必要了。

除了吃上面提到的这些食物之外，还有一点非常重要，就是多吃一些高纤维的蔬菜，这样对于排毒是非常有效果的，而且这些蔬菜吸收了水分之后会带来很好的饱足感，像是我们常见的高纤维蔬菜，比如说白菜，生菜，黄瓜，冬瓜，这些都是减肥的好朋友。

好多人光是靠着水煮西兰花就能够一下子瘦个20斤，每天变着花样吃，虽然水煮蔬菜是一件很无聊的事情，但是如果能够增加一些好味道的酱料，这样吃到嘴里的效果就变得更好了。

想想看你要是每天吃水煮牛肉再配上蔬菜加上各种好味道的酱料，这样不仅可以吃的很痛快，而且也能够快速实现瘦身，所以在健身减肥的过程当中，食物是最为重要的一个环节，就看你怎么吃了。

吃饭的时候有一个习惯，就是一定要在吃完了饭之后喝点汤，在这里建议大家要在吃饭之前喝一碗热汤，这一碗热汤的作用是很重要的，既可以让人开胃，又可以让人不会吃太多，当你的肚子里面被水全部都填满了之后，你就会吃很少的东西，当你吃的越来越少了，身体自然就变瘦了。

饭后就不要再去喝汤了，因为这一碗汤会一下子把你的胃口撑大，你以后就会吃的越来越多，另外要养成在睡觉之前喝一杯水的好习惯，这样可以确保在睡梦当中的循环，也不会减弱，同时每天吃饭之前要吃都能坚持喝上一碗汤或者是一碗水，那么你的饭量就会变得越来越小，这是一个非常好的节食减肥的办法，在日常生活当中是很有用的。

最后再给大家介绍几个新手也能迅速用起来的，健身好习惯，减肥效果非常的好，比起到健身房里面去，花好几千块钱办一张昂贵的会员卡，更加的有用，有的人办了会员卡之后根本就不去，相当于白白的浪费钱，还不如在家里面坚持把这几个动作练习到位。

第一，半月式

有一个运动，平时在家里面也是可以自己做的，那就是瑜伽有一些动作会对身体起到特别大的帮助，比如说半月式这个动作就非常的方便，可以在家里面找一处宽敞的地方，然后做一些基本动作。

像这个动作就需要整个人把身体敞开然后用力的往后弯，在弯曲的时候可以很好的锻炼到你的后背，还有颈椎，对身体所造成的影响是非常好的，因为我们平时在工作的时候，长时间的会趴在桌子前面看着电脑，这样就会不自觉地造成脖子往前伸，还有头也往前伸，颈椎也是弯曲的，那么如果你能坚持每天做几个这样的动作，你就会感受到自己的身体完全舒展开了，同时你的脊椎也会得到很好的休息。

在做在做瑜伽的过程当中，可以锻炼到全身上下不同地方的肌肉作用，超出了人们的想象，经常舒展一下是非常放松的，平时我们也喜欢去跑步或者是游泳，但是只能锻炼到一部分的地方，像是瑜伽，这样可以把全身各个关节全部都活动起来，还是非常少见的，所以在这里建议大家学几个动作，没事的时候在办公室或者是家里面做一做，可以起到很好的健身效果。

第二，山式

这个动作的主要目的就是为了锻炼核心肌群，让自己像是一座山那样不停的运动着身体上面一些平时动不到的位置，首先在垫子上面做好准备，双手放到背后合在一起，同时小臂要紧紧地贴在自己的后背上面，大臂就要距离身体远一些，手肘向两侧打开，这样上半身向下跟地面形成了一个直角，眼睛看着地面把重力完全都换到其中的一只脚上，在这个过程当中把另外一只脚慢慢的抬起来，这样做20个呼吸之后再恢复原来的样子就会好一些。

另外还有一些别的瑜伽姿势也是非常重要的，但是这个姿势需要在其他人的帮助之下才行，这个姿势就是要求把其中的一只脚往前跨出去，然后另外一只脚往后伸，同时脚尖放在地上，把两只胳膊向上方抬起，尽量舒展自己的后背，你会感受到后背受到了极大的拉扯，在这个过程当中一定要多多的注意呼吸，大概做15个之后就可以休息一会了。

有一些平时喜欢健身的人不太爱做瑜伽，是因为他们觉得瑜伽好像不会锻炼到人身体太多的部分，就感觉是一种很缓慢的运动，跟跑步或者是跳绳这些完全不一样，但是瑜伽对于人的身体起到的好处是一般人想象不到的，因为瑜伽可以帮助你锻炼身体各个环节，它可以让你平时根本就不会用到的关节也能够被动起来，这一点是非常重要的，所以那些长时间进行瑜伽锻炼，用瑜伽来健身的人，他们的身体状况就更好一些，看起来也格外的挺拔有力。