减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)

减肥的路上要经历九九八十一难,要瘦下来就必须排除万难!正确有效的减肥方法一定是运动 饮食的模式,但有时明明已经管住嘴迈开腿,体重却根本没变化!因为减肥有5大阶段,你可能还不知道!

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(1)

第一阶段:适应期

时间:一周左右

表现:让肠胃和身体逐渐适应,减少食量的第一过程。体重不会有太大改变。

耐心等待,坚持运动,不急躁,不放弃。

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(2)

第二阶段:减脂期

时间:因人而异

表现:开始慢慢减重,但不会每天都均匀,都是正常的。

坚持运动,同时保持规律的作息,切不可气馁暴食。

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(3)

第三阶段:平台期

时间:7天~1月

表现:减肥可能进入瓶颈,减重很慢,甚至没有变化。

补充蛋白质,加大运动强度,换种运动方式。

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(4)

第四阶段:塑型期

时间:1月以上

表现:基本上减肥成功,但身体不够紧实,极容易反弹。

着重进行力量活动,帮助身体塑形。

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(5)

第五阶段:巩固期

时间:3个月

表现:逆袭成功啦!穿啥都好看!

清淡饮食一定要坚持!可以逐渐增加食量,但绝对不能饱过七分!

减肥需要经历的几个阶段(减肥必经历的五个阶段)(6)

文图来自网络,侵删

减肥的5大阶段

看到这儿

你应该明白自己失败在什么地方了吧?

有些人咬牙坚持

涅槃成了男神女神

有些人无法克制自己的欲望

依然停留在原地

小简希望大家都能将运动健身进行到底 !

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