午睡时间过久的危害（午睡过久会增加30）

法国电视一则关于“中国，午睡帝国”的报道，引起不少国人的共鸣。报道中称，中国的工作节奏非常紧凑，但即便如此，人们却一直严格执行午睡的“纪律”。可见，午睡对提高工作效率极为有利。

你有午睡的习惯吗？对于午睡，钟南山院士就曾表达过，午睡是身体很重要的加油站，为了应对下午的疲倦，自己每天都会午休半小时。坚持这个习惯后，下午工作起来精力会更充沛。

睡午觉，到底能给人体带来什么呢？

“中午要睡一觉，不然下午犯困”。午饭过后，不少办公室里都会看到，几乎所有人都会趴着或躺着进入“午睡模式”。为什么中国人如此“热衷”午休？

发表在《自然》子刊Nature Communications上，来自美国麻省总医院的研究发现，人类基因组中有123个与白天午睡有关的区域，且这些与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。

原来，午睡从我们“先天基因”就已经决定。除此之外，经常午睡，还能给身体带来不少好处。

• 减缓大脑早衰

美国宾夕法尼亚大学关于午睡的研究发现，中午休息1小时可有效缓解大脑早衰，可有效预防老年痴呆，且规律午睡还可提高思维敏捷性，降低认知能力障碍的风险。

• 增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick等通过研究发现，白天短暂的睡眠与夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。通过午睡，将碎片化记忆形成网络结构，加强我们的脑部记忆。

• 增强免疫功能

虽然目前仍缺乏有力证据，证明午睡与免疫力有直接关联，但针对免疫力低下的患者，如感冒、肺炎、肿瘤化疗等，通过午睡可以适当缓解疲惫，提高免疫力。

• 降低心血管疾病的风险

发表在《内科年鉴》上的一则报告表示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人降低37%。

并不是每个人都有午睡的习惯，那么不喜欢午睡的人，会对身体有影响吗？

2020年欧洲心血管学会发布了一则很有意思的研究摘要。摘要显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

这是一则来自广州医科大学附属第一医院潘哲进行的一项分析研究，纳入313651名参与者，发现：

• 午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；
• 小于30—45分钟，可改善夜间睡眠不足；
• 但若超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。

那午睡多长时间比较合适？午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。

6分钟：午睡6分钟即可提高记忆力，让大脑归类记忆，腾出更多碎片空间；

10—15分钟：人更容易清醒过来，尽快投入工作；

20——30分钟：最佳时长，美国太空总署的科学家发现，午睡24分钟，可提高34%工作表现，头脑林敏度提高54%；

40分钟：适合夜间睡眠不足，白天进行充电调整。

午睡虽好，但并非每个人都适合，也不是说随便一趴或者一躺，就能缓解疲劳。

1、4类人不建议午睡

容易失眠：晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力不足，会加重晚间失眠的症状；

超重：午饭后马上午睡，食物无法充分消化，容易囤积脂肪；

低血压：午睡后血流速度减慢，更容易疲乏、无力；

有血液循环系统障碍的：饭后血液流血胃部，血压降低，大脑供氧减少，马上午睡，也容易增加脑血管意外风险。

2、不要吃饱就睡

午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。

对于很多上班族，午睡时候都是趴着桌子解决，然而这个姿势不仅影响颈椎，还会由于食管压迫，导致气体聚集在胃部，出现胃胀气。

所以对于打工人，最好选择立式午睡枕，或是把头靠在椅子上，仰着睡。

#健康2022#

参考资料：

[1] 《“中国，午睡帝国”》.环球时报.2021-12-06

[2] 《午睡，身体的一次“自我修复”！科学家揭示不同时长的功效》.生命时报.2021-07-01