睡前剧烈运动会影响睡眠吗?（睡前剧烈运动不利睡眠）

通常认为，锻炼与良好的睡眠相关，但事实上并不总是如此。

来自加拿大康考迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡前两个小时结束时，会有利于睡眠，而不到两个小时结束时，则不利于睡眠。相关研究已经发表在《Sleep Medicine Reviews》杂志上。

研究团队分析评估了15项之前已经发表过的研究数据，以了解单次剧烈运动如何影响年轻和中年健康成年人的睡眠质量。虽然没有两个身体是相同的，但研究人员确实发现了一些因素的组合会相互作用，进而导致运动会增强或削弱睡眠的质量。

研究人员结合了15项的研究数据进行了统计分析，考虑了诸如运动时间、运动停止时间、睡眠时间等变量，同时也考虑了参与者的健康水平、锻炼强度、锻炼持续时间以及锻炼类型等。

总体而言，分析表明：当运动在睡前两个小时结束时会对睡眠有益，而在不到两个小时结束时则不利于睡眠，因为参与者入睡需要更长时间，睡眠时间也会减少。

通过进一步分析发现，傍晚高强度运动可促进睡眠并延长睡眠时间，尤其是对于久坐者，并且发现骑自行车对于入睡和深度睡眠最有利。

然而，无论时间如何安排，高强度运动都会导致睡眠中的快速眼动阶段质量略有下降。研究人员称，每个人应该根据自己的情况保持一致性的锻炼计划，避免在不同时间锻炼导致睡眠障碍。

提升睡眠质量的10件小事：

1、养成睡前有助于睡眠的习惯

睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如泡脚、洗漱、做面膜、听舒缓的音乐、调暗光线等。

2、作息规律，按时睡觉，按时起床

规律睡眠，有晚睡强迫症或失眠的人，建议在23点之前入睡，睡7~8小时。

3、床是用来睡觉的地方，不要在床上玩手机、吃东西等。

4、工作尽量在白天完成，工作会让大脑处于高速运转状态，不利于早睡。

5、睡前冥想，可以从几分钟开始，逐渐延长到30分钟。

6、午休时间不要超过1小时。

7、加强体育锻炼

如做有氧操、练瑜伽、打太极拳等，有助于睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

8、不要过早在床上酝酿睡意。

9、睡前两小时避免进食或大量饮水，以免频繁起夜。

10、有心理问题及时治疗

如有心理问题，及时治疗，如焦虑、抑郁等。

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