又快又轻松的减肥方法（利用生理周期瘦身）

很多人都会有这样的误区，认为生理期无论吃多少，吃什么都不会胖，其实这并不是正确的，热量摄入过多，那么就会产生肥胖，但是小编来告诉你们的是可以利用生理周期来减肥，并且来大姨妈的时候是减肥的黄金期噢！

经期减肥的四大阶段

1.月经来的第1-7天称为瘦身福利期

2.月经后的第7-14天称为瘦身超速期

3.月经后的第14-21天称为瘦身平快期

4.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期

一.月经来的1-7天——瘦身福利期 (以饮食为主)

在月经来临时黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富食物。

●运动建议

身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，比如散步、慢跑等，运动时间每天达够半小时就行。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●饮食

1.应禁烟酒及辛辣烧烤油炸燥热的食物

2.忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿

3.少食酸味食物

4.多喝开水，多吃含镁食品，能加快新陈代谢，如动物肝脏、香蕉、玫瑰百芋粉等

5.切记此期间身体比较虚弱，杜绝暴饮暴食，多吃提高吸收铁质的植物性蛋白

二.●月经后的第7- 14天——瘦身超速期(饮食 运动)

这个时期雌性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚持一周，能让减肥效果事半功倍! !不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入

●运动建议

建议中强度运动，可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力的有氧等，每天坚持一个小时，每星期至少保持7个小时以上的运动这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费

●饮食

①以低糖低卡食物为主，拒绝垃圾食品及饮料

②多吃- -些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程

三.●月经后的第14-21 天——瘦身平快期(饮食 运动塑型)

排卵期后-周，黄体素激素分沁过多，易水肿、长痘，生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮

●运动建议

以运动塑型为主，可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的-周运动时间保持在小时以上，可以选择跳绳、跑步、瑜伽等运动

●饮食

①饮食多摄入优质蛋白质，如鲜虾、鸡胸肉等

②多吃蔬菜，还可以补充- -些富含B族食物，如腰果、核桃等，可有助于调整月经和镇静神经

四.●月经后的第21-28天——瘦身缓慢期(饮食控制 运动加量)

女生体内黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘和便秘

●运动建议

建议高强度运动，运动选择哑铃。骑单车、HIT、游泳等，运动量每天达够一个半小时以上

●饮食

①忌食重盐食物，易水肿

②每餐饮食控制在6- 7分饱，多吃绿叶蔬菜和水果，多吃蛋、豆腐、低卡肉类等高蛋白食物，，以保持排泄通畅，减少骨盆充血

③忌零食及油炸食品、宵夜

小贴士

建议在目经初潮前7天开始吃低盐食物，减轻水肿、头痛。

总结

运动建议

每次运动完不要忘记做拉伸运动，3-4分钟即可，拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来，还可以达到塑型的效果哦

饮食方面

①掌握“时期”自然减轻体重

②在“最佳减肥时期”调整你的主食

③相隔一周再调整你的主食

月经减肥期间特别注意事项

①多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带等

②避免生冷的食物，冰品或饮品

③放松心情做做和缓的运动

④少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适

⑥避免食用含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪

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