睡前两种方法解决失眠（频繁失眠睡不好）

有的人反复失眠，怎么睡都睡不好，而没有高质量睡眠调节身体，常见的变化是皮肤状态越来越差、自身免疫能力降低、精神不佳等。

因此要找对方法来改善睡眠，许多妙招掌握后可以轻松入睡，身体得到良好的调节，对许多疾病都有预防作用。

1、压力释放

缓解失眠需要付出行动，有的人长时间精神压力过大，处于焦虑状态，会间接让神经处于兴奋中，而神经无法保持稳定，通常会睡不着。

面对生活带来的无形压力，很多人喘不过气，加上高强度的工作让自己忙碌，面对各种挑战有的人无从适应，也没懂得排忧解难，而是什么事情揽在自己身上，长时间积压的压力让精神处于紧张状态，有时还忧郁，生气，这些情况会间接伤害身体，进而影响睡眠。

如果可以培养兴趣，转移注意力，有压力及时释放，同时和他人诉说心事，必要时进行心理干预，都有改善作用。

2、白天适当运动

为了拥有高质量的睡眠轻松入睡，保持机体健康，还应该适当去运动。运动是保持健康的方式，有的人坚持锻炼后抵抗力提高了许多，另外，代谢保持良好，维持血液循环正常，运动也能提供帮助。

而有的人精力充沛，毫无困意，在这种状态下去睡觉，通常会睡不着觉。如果可以白天适当运动消耗部分能量，同时增加身体的疲倦感，在犯困，疲惫的情况下去睡觉，也能改善失眠。当然，运动也并非越剧烈越好，不能过度透支身体，在劳逸结合的帮助下自然失眠得到改善。

3、睡前泡脚

想要轻松入睡，最好的方法是睡前泡泡脚。泡脚需掌握方法，水温调节正确，一般四十摄氏度左右即可，当然，每次泡脚时间不要超过15分钟，在泡脚时感觉到双脚温暖。有的人到了秋冬季节环境温度降低，手脚冰冷，容易睡不着，而在泡脚之后全身保持温暖，放松，躺在床上不用很久就可以睡着了。

另外，泡脚过程中血液循环速度加快，可以提供更多的血液，营养物质给大脑，心脏，身心保持放松，神经功能稳定，失眠情况有效改善。不过，并非所有人都可以泡脚，有严重心脏疾病发展，或者双脚有外伤，静脉曲张的人则不宜采取这种方式。