挽救婚姻的指南（当你感到绝望时）

我怎样才能独自挽救我的婚姻呢？

一个伴侣尽全力挽救一段婚姻是可能的，如果你发现自己处于这种情况下，要知道这样做并不能很好地反映你的婚姻。伴侣对你们关系的承诺.

然而，在努力挽救他们的关系时，配偶一方可以采取某些行动。

例如，想想你在某些情况下的反应。你能做些什么来回应更多的同理心、爱和理解你的伴侣呢？

当你是唯一一个愿意投入工作的人时，一定要注意这个因素。

我怎么知道我的婚姻是否值得挽救？

什么时候双管齐下伴侣愿意并且能够做任何事情，这是婚姻值得挽救的伟大标志。当然，并不是所有的夫妻都是一样的，婚姻也不一样。

由于害怕面对分居或离婚的现实，对失败的婚姻感到遗憾，许多夫妇都很难回答这个问题。

但婚姻是如果你们的关系是无害的，信任是可以重建的，那么值得保存，在这段时间之后，你们有着相同的价值观，而且仍然。互相尊重.

当你坠入爱河时，它似乎是把你粘合在一起的胶水。但它比仅仅陷入爱河要深得多，因为单靠爱是无法解决一段关系的。

每一段婚姻都能得到拯救吗？

带着离婚率在40-50%之间很明显，并不是每一段婚姻都能得到拯救。

因为每对夫妇都是不同的，在他们的婚姻中有自己的一系列问题，这可以归结为你首先想要解决你们之间的关系的原因。你是沟通困难？你配偶的家人在你们中间吗？你的搭档很快就会批评你吗？

这些都是或多或少可以一起解决的情况的例子。

然而，有些情况会使事情复杂化，比如有毒瘾的伴侣、欺骗和破坏信任的合伙人，或精神病伴.

坏婚姻能被拯救吗？

如果婚姻是不好的，或身体或情绪虐待，注意：这是绝不可能一段可以挽救的关系。事实上，在你们的关系中，经历虐待或有毒行为应该会指引你走向出口之门。

有毒或虐待的关系不仅有害，而且对你、你的孩子和你的未来都是有害的。

至于婚姻能否得救，首先，问问自己为什么认为你的婚姻不好。是因为你和你的搭档经常吵架吗？你对你的配偶有怨恨吗？你讨厌你伴侣的一些坏行为吗？

虽然这些都不一定指向“坏”的婚姻，但它们肯定是夫妻关系的组成部分，夫妻之间的关系是可以解决的。

如何分7步挽救你的婚姻

我的大多数客户都是来接受治疗的夫妇，他们对自己的配偶感到长期的愤怒，对他们的关系的挑战毫无希望。许多人正处于离婚的边缘。

到治疗结束时，他们已经创造了长久的婚姻.

对于想挽救婚姻的夫妇来说，这是一条七步的道路。

1.列出你所争论或感到绝望的所有问题。

愤怒并不意味着是时候战斗了。绝望并不意味着你应该放弃挽救你的婚姻和离婚。愤怒和绝望确实表明你的婚姻道路上有一个问题，一个颠簸。

所以，先问问自己，“我为什么感到愤怒或绝望？?”

列出你一直在争论或放弃的所有问题的清单。在你的清单上包括那些与你配偶有关的问题，以及那些激怒你和挫败你的问题。

2.把注意力转移到自己身上。

注意，当你感到愤怒时，你的注意力会倾向于你的配偶，关注她或他的所作所为，这会让你感到沮丧。这第二步需要一个焦点的转移，从向外聚焦于你的配偶，向内聚焦于你自己的关注和愿望。

圈回你的清单，问自己：“关于这个问题，我想要什么？”或者，“我关心的是什么？”

确保你没有写你想要的东西配偶做不同的事。如果你一直在写“我希望他们.”你还没有转移你的注意力。只列出以“我想.”开头的短语

例如，写“我希望他们不再那么凌乱，自我清理”这句话的重点是你的配偶。写作中，“我想找到一种方法，让我花时间的空间，比如厨房和客厅，变得更整洁和有序”，集中在你自己身上。

试图改变你的伴侣只会引起防御。这种策略会让你一事无成.

相反，用你的精力找出你想要什么，然后用不同的方式得到它，在最好的意义上成为“以自我为中心”。当配偶们以不同的方式看待他们想要的东西时，他们就会在挽救关系方面取得进展。

您还可以使用可视化技术来帮助您实现这两个步骤。通过闭上眼睛，形象化使你能够更深入地了解你的潜意识的想法和理解。

如何用视觉来识别那些让你产生愤怒和/或绝望情绪的情境(即抑郁)。然后，形象化可以帮助你澄清，在不改变对方的情况下，你可能会找到更好的方法来得到你想要的东西。

3.消除消极情绪。

你们给对方的负面污点是完全没有帮助的。

对对方的负面评论只会玷污一段积极的关系。因此，不再有批评、抱怨、指责、指责、愤怒、讽刺、挖苦或冷嘲热讽。也没有更高的声音或愤怒升级。待在平静地带。

尽早退出争论，如果你们中的任何一个开始变得激烈的话。冷静下来，这样当你重新接触时，你只会平静地和合作地交谈。

婚姻研究者约翰·戈特曼发现如果好与坏的互动之比是5比1的话，婚姻一般都能存活下来。

但你想生存，还是想茁壮成长？如果你的目标是欣欣向荣，目标是百万比一。意思是不要吊泥。

有关：如果你恨你的丈夫，却想挽救你的婚姻，该怎么办？

4.建设性地表达你的关切，并以合作方式作出决定。

在敏感对话中保持建设性的一个简单方法是从以下三个潜在的句子开头者中挑选：

• “我感觉.”
• “我担心的是.”
• “我想.”

理解彼此的担忧对于你们两个开始做我所说的双赢华尔兹是非常重要的。

双赢华尔兹的目标是达成令你们双方都满意的解决方案。别再想走你的路了。相反，要让你们俩都对自己的行动计划感到舒服。

要做双赢的华尔兹，注意你有分歧，这可能会变得明显，因为你开始争论或感到绝望。表达你的基本关切。询问并列出你的伴侣所关心的问题。

然后，建立一个行动计划，回应你们两个的w。

5.消除这三种破坏婚姻的“作为”。

婚外情、上瘾和过度愤怒--你不需要阅读来自关系专家的建议，就可以知道这些都是破坏关系的因素。他们在健康的婚姻中是不被允许的。

如果你沉溺于这些自我挫败和破坏关系的习惯中，那么就把这个习惯从你的生活中拿出来吧。如果你的配偶是有问题的人，试图学会如何挽救婚姻可能是一个错误。

要么建立一种新的婚姻而不发生这种情况，要么结束婚姻。

6.从根本上增加你与伴侣分享的积极能量。

更多地微笑；拥抱更多；更多的性爱；更多的感激；花更多的时间在彼此喜欢的事情上；更多的帮助对方；更多的赞美对方；更多的欢笑；更多的同意；一起做更多有趣的事情。

生活中最好的东西真的是免费的。你付出得越多，得到的就越多。

7.回到基本问题上来。

研究成功婚姻所需的技能。

你想开一辆车而不想开车吗？找书和婚姻教育课程学习婚姻伙伴关系的沟通和冲突解决技巧。

你会发现，你的愤怒和绝望消失，帮助你改变你的婚姻是一个爱的成功。

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