减肥最有效的燃脂动作图（减肥减脂4个燃脂方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你要搞清楚对象是谁，才能提高瘦身速度，更快获得好身材。减肥并不是减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。身材发胖，是自身体脂率超标的表现。

你的体脂率是否标准呢？女生的标准体脂率范围在20%-24%之间，男生的标准体脂率在15%-20%之间。

如果你的身材肥胖，出现拜拜肉、大象腿、肚腩肉、肥臀，想要减肥瘦下来，你可以从4个方面入手，坚持60天时间，体脂率可以下降5%左右，身材明显瘦下一圈，人也会显得精神多哦！

1、多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜

平时少吃一些高脂肪、高热量的食物，尤其是过度加工的食物，多吃一些西兰花、番茄、黄瓜、白菜、卷心菜、冬瓜、苦瓜、胡萝卜、芹菜等食物，可以补充身体所需的纤维素，促进肠道蠕动，还能控制卡路里摄入，提升饱腹感，达到减脂的目的。

每天多样化的轮换不同的蔬菜吃，不要单一的某几种食材，这样会让身体缺乏某些营养元素，从而影响身体代谢运转，不利于减肥。

2、隔天一组力量训练提升肌肉量

肌肉是身体的瘦组织，也是耗能物质，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你坐着也能比别人消耗更多的热量。

身体每增加一公斤肌肉，一天的热量消耗就会提40-60大卡的热量，所以，减肥期间我们也需要加入力量训练锻炼肌肉，瘦下来后你的身材线条也会更加出色。

新手可以隔天进行一组深蹲、弓步蹲、（跪姿）俯卧撑、（低位）引体向上训练，每个动作15-20次，重复-6组。

3、多参加户外活动

平时多进行体育锻炼可以提升身体的活动代谢，强化自身体质，抵抗衰老速度。我们要争取时间锻炼，不要总是宅家里。

平时下班的时候可以健走半小时再搭车，饭后1小时后可以去跳跳广场舞、打打球，周末可以约朋友去打球、游泳、爬山，每周累计活动时间在4小时以上，身体的热量消耗会有所提高，体脂率也会慢慢下降。

4、提早1小时入睡

现在年轻人都习惯了熬夜晚睡，而这样的生活作息不利于身体健康，还会让身体分泌紊乱，第二天精神状态低下，身材衰老加速，身材也容易发胖。

我们应该尝试规律早睡，坚持23点入睡，如果你平时是一两点入睡，可以尝试比之前提早1小时入睡，逐渐调整生物钟，这样身体机能可以及时休息，第二天才能更加高效运动，身体代谢也会更加旺盛，减肥速度也会明显加快。