减肥喝咖啡是运动前还是运动后喝(喝了这杯咖啡再去运动吧)

咖啡作为世界三大饮料之一,与可可、茶同为流行于世界的主要饮品。

咖啡一词来源于阿拉伯,意思是“植物饮料”,从非洲西南部高原带到了阿拉伯世界,最后开始在欧洲及世界各地传播。而随着咖啡的普及与发展,越来越多的人都加入了喝咖啡的行列,咖啡文化也开始充满于我们生活的每个时刻。

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虽然我国喝咖啡的历史并不长,中国人喝咖啡的习惯也只是从上世纪90年代以后开始,但如今很多都市人都对咖啡产生了依赖,人均消费量还在以30%的速度在增长着。

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而说到这几年关于咖啡的一些热门话题,其中就有不少是跟减肥相关的。比如“左旋肉碱燃脂咖啡”,“黑咖啡运动燃脂”之类的。最近老燕在后台收到过类似的问题:“喝咖啡真的能减肥吗?”

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带着这些疑问,今天就由小编来为大家做出专业解答吧!

首先要明确的一点是,黑咖啡确实有帮助减肥的作用,这是毋庸置疑的。

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日本的研究者花了5年时间,追踪492位无脂肪肝的男性发现,一天喝2.5杯以上咖啡的人,最后患上与肥胖有关脂肪肝的比例较低。

咖啡中含有大量咖啡鞣酸,这种成分能改善消化器官的作用,不仅能护肝还能减脂。而咖啡帮助减脂的效果,不只体现这一点上。

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黑咖啡的功效和作用

黑咖啡就是不加糖、不加奶精的纯咖啡,按照咖啡店里的口味来说就是意大利或美式咖啡。黑咖啡不仅本身没有热量,还对减肥有以下四种好处:

01.提升燃脂效率

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在运动前30分钟喝,可以提升运动耐力和燃脂的效率,任何能够燃脂的运动,只要搭配上黑咖啡,就能有17%燃脂效率的提升。也就是说,本来需要30分钟才能完成的运动,现在只要20分钟就能达到同样的燃脂效果。

02.排水利尿

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咖啡因有很好的利尿作用,适合喝水多,平时口味偏重钠摄入过量的水肿人群。黑咖啡可帮助提高排尿量,排出身体多余水分,降低体内水钠潴留,降低水肿虚胖的情况。

03.缓解便秘

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有科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。能够帮助我们很好地缓解便秘的情况,尤其是在清晨,这种促使胃肠蠕动的作用最强。

04.促进分解隐藏脂肪

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咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。

问喝咖啡瘦身三点你需要注意的:

1.喝咖啡的最佳时间推荐在早上或者运动前半小时,有助于提升燃脂效率,减轻运动疲劳,提升运动耐力。

2.热咖啡比冰咖啡更有效果,不加糖不加奶精的咖啡虽然味道苦涩,但是更健康。

3.咖啡过敏者、孕妇、乳母都不适合喝咖啡,备孕期也要适当减少咖啡的摄入;有偏头痛、心律失常、睡眠紊乱、乳腺增生等问题者,也不建议喝咖啡。

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最后需要注意的是我们在讨论咖啡的帮助燃脂或健康问题的时候,说的都是黑咖啡,添加了其他添加剂的咖啡不仅热量高,而且只会让你变胖。

咖啡店常见的这2种咖啡都属于黑咖啡:

意大利咖啡

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美式咖啡

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而下面这几种咖啡饮料就不属于辅助减肥的黑咖啡了:

拿铁

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PS:有些拿铁甚至不算咖啡,比如用以红茶的茶汤代替意式浓缩作为基底,兑上打发的奶泡,就是红茶拿铁;换抹茶基底,就是抹茶拿铁。

摩卡

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卡布奇诺

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玛奇朵

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康宝蓝

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布列夫

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白咖啡

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在这些咖啡里面,只加牛奶的咖啡还好,热量主要就是牛奶的热量,还能补补钙。

不过遇到加糖加奶油加巧克力酱的咖啡,还是直接say No吧,和它的辅助减肥作用相比,增肥功效强多了。

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最后,还是那句话,对任何食品都不应产生依赖性,“管住嘴,迈开腿”才是减肥的真理!

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