失眠需要补充哪种维生素（频频失眠原因是啥）

生活中，相信大家或多或少都曾存在过失眠多梦，尤其中青年群体。社会组织给出的最新调研结果显示，21世纪年轻人失眠现象相比老年人更为严重，原因跨度大，对身心健康造成不同程度压力。

传统医学认为，人在深度睡眠过程中须经理各器官代谢运转，清洁排毒，修复，一旦睡眠时间不足8小时，容易出现分泌异常，记忆力下降，思维能力运转缓慢，整个人昏昏沉沉，精神萎靡。

频频失眠原因是啥？

失眠令人痛苦，躺在床上正是怀表滴滴嗒嗒的声音，毫无睡意，闭上眼睛思考着一天的过往，大脑却十分清醒。

1、所处环境导致

很多时候环境因素对于睡眠质量影响较大。若是所处环境声音嘈杂，光线过亮都会干扰正常睡眠。同时睡姿、床的软硬程度、被褥薄厚程度，都会影响睡眠，就会出现惊喜、亢奋。

2、生理因素导致

长期在一个固定环境中睡眠休息就会形成肌肉记忆，一旦出差倒时差等等都会影响睡眠质量出现失眠多梦，这也是为何很多人到达陌生环境后，迟迟难以入睡的原因。

3、心理层面导致

若是精神压力过大，情绪紧张，恐慌，焦虑不安抑郁等等，令人心烦智智，在大脑中反复上演重播，从而出现失眠，同时提高患神经疾病概率，增加血压，不利于心脑血管健康。

4、疾病原因导致

疾病导致失眠也十分常见，一旦患上某种疾病影响日常生活，降低生活质量，常常出现，寝食难安，同时身心双重受折磨，心理压力巨大，更加难以入睡。

5、药物导致

生活中很多药物成分刺激大脑长期处于亢奋状态，使得多巴胺分泌诱发失眠。生活中大量补充咖啡，酒精，茶水等等咖啡因游离在血液中，抑制去甲肾上腺素分泌，出现失眠现象。

6、生活结构导致

很多年轻人像猫头鹰一样，昼伏夜出。白天睡觉，晚上精神百倍，吃喝玩乐。这会导致生物钟被打乱，要想恢复正常睡眠十分不容易。

7、缺乏维生素

维生素是人体所必需的微量元素结构，导致睡眠原因，还有可能是缺乏营养素。尤其维生素B是人体所必需独特成分，一旦缺乏容易导致内分泌紊乱，失调，影响植物神经调控导致信号传导受损，继而诱发失眠。

医生建议：经常失眠人群，试着补充3种维生素

——维生素B12

维生素B12无法通过人体正常合成，必须来自外界补充，一旦缺乏或会诱发神经衰弱，头晕脑胀，心慌心悸，恶心呕吐，恶性贫血，体重降低等情况，这会严重影响睡眠质量以及正常生活。

生活中适当补充维生素B12可改善睡眠多梦提高睡眠质量，因为维生素B2属于天然合成褪黑素，褪黑素则去除黑色素沉积，平稳内分泌，稳定睡眠。经常失眠，朋友每天吃一粒，你会发现紧绷的神经得到改善。

——维生素B1

维生素B1属于维生素B中老大哥，是最早发现且应用于医疗行业的成分。适当补充维生素B可促进神经系统受损，消除疲劳、缓解乏力。一旦失眠多梦就会伴随焦虑、抑郁、惆怅、不安等问题，还有可能诱发脚部溃疡，皮肤溃烂。

维生素B1参与合理代谢，调动中枢神经及植物激素作用，起到镇静安神，抗焦虑的效果对于针对神经衰弱导致的失眠，多梦有明显疗效。因此代谢及神经疾病患者可适当补充，改善睡眠。

——维生素B6

维生素B6地位非同一般，他参与了糖分代谢脂肪转化，蛋白质合成，对于妊娠期糖尿病、呕吐、嘴唇干裂、口腔溃疡、恶性贫血、精神功能失调等疾病起到了辅助治疗疗效，提高相关抗体。

但维生素B6多属于处方药，因此服用时严格遵循医嘱。适当吃可缓解神经紧绷衰弱的情况，从而改善睡眠。

什么方法能有效预防失眠？

改善失眠不仅仅单靠补充保健品缓解，生活中还要从多个方面入手，养成良好习惯，拥有良好睡眠。

从良好心态出发：

每个人或多或少都会遇到令人烦躁不顺心的事，但不要因为小小的困难从而影响整体状况，过度焦虑担忧只会让事情变得更糟糕，相信自己完全可以，一时失利代表不了什么。调整心态，拥有良好睡眠，以最好的精力面对人生所出现的所有意外事件。

从规律生活出发：

健康规律的生活状态才是预防失眠的基础，人体基因链条中便有着相对刻板的生物钟规律。年年如一日，都早睡早起，早就对日常起居有了规定记忆。只有过于生活才能跟随自身生活中转变，稳定内分泌，预防失眠。

从运动方面出发：

生命在于运动运动时最具性价比且维护健康的方法之一。要想改善，失眠生活中可搭配适量运动，运动调动全身器官结构，促进血液循环，加快代谢，运动后身体疲惫，想尽快步入修复状态，冲一个热水澡，美美的睡一觉。

从心情角度出发：

生活中一定要保持良好心情，睡前放松情绪。遇到烦心事多转移注意力，懂得释放排解压力，将所有的烦恼清空，不计较乱七八糟的烦心事，适当听轻音乐，或是将自己置于黑暗中，可加快睡眠。

综合文中所言，大家是否对失眠病症以及预防方法有了了解？频频失眠非常痛苦，一方面影响工作学习，一方面损害健康。不要对失眠不当回事，很多时候，或是身体发出的信号，早就医早治疗，早恢复健康。

需要注意的是，未经医生允许，不得擅自用药，患者本身对药物只了解个一二，看重疗效，不注重副作用与不良反应，这反而不利恢复，或加重病情。

你是如何改善失眠的？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。#夏方养生指南#

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