怎样快速练习瑜伽站立平衡（僵硬的人应做的几个瑜伽姿势）

瑜伽能非常好的改善身体的灵活性：如果你认为你的身体不灵活，那么每天做这些瑜伽姿势来改善它吧。

柔韧性其实对我们每一个人来说都很重要，但是我们往往却用意忽略它，久坐、不运动、压力、情绪的紧张等等，非常容易造成我们身体的僵硬与紧绷，但我们很难意识到这一点，还常常认为自己身体僵硬，无法练习瑜伽，请记住：

• 瑜伽不是为身体柔软的人准备的！
• 身体僵硬的人更加需要多做瑜伽练习来改善！

灵活柔韧的身体不仅可以改善我们的情绪，为了防止受伤，身体更应该要有足够灵活，才能够承受所有的生活中不同身体扭曲需要。

瑜伽能改善我们的体态和身体平衡，使我们远离肌肉紧张引起的各种健康问题

一个灵活的身体是有许多好处的：

• 可以减少伤害和扭伤以及拉伤的频率。
• 它还能改善我们的体态和身体平衡，使我们远离肌肉紧张引起的各种健康问题。

很多时候，突然的扭动会导致背部疼痛，这是柔韧性差的表现。

如果你想提高你的灵活性，每天做一做瑜伽练习吧。

今天和大家分享一组瑜伽姿势，对于我们普通人和身体比较僵硬的人来说，是非常容易练习和极其有益的。

这个瑜伽姿势是有史以来最简单的站立伸展练习。它不会给我们的身体带来压力，练习此体式的时候尽量拉伸身体，脚掌均匀地踩地。

这个姿势是身体灵活性的基础。

练习此体式的时候尽量拉伸身体，脚掌均匀地踩地

• 双脚并拢站直。
• 手放在体侧。
• 保持身体结实，尤其是下半身。
• 现在踮起脚尖，感觉能量从脚踝流向腿部，再流向脊椎，一直流向头部。

在吸气和呼气之间，延展身体，感受身体的热量。

下犬式伸展练习能很好的使人恢复活力。

这是一个全身练习，是温和的半颠倒式，可以加强我们的核心，因为此练习可以伸展小腿，腿筋和肌腱。

此瑜伽体式在最初的几天可能很难，但是当我们逐步开始练习后，坚持持续，就会开始感觉到变化。

此练习有助于放松身体，同时加强手臂和肩膀。

在这个练习中，身体形成一个V形，练习时不要弯曲膝盖。

但是，如果肩膀感觉很紧，可以稍微弯曲一下膝盖。

这是一个全身练习，是温和的半颠倒式，可以加强我们的核心

• 站姿，向前弯曲身体，掌心着地，然后将双脚往后迈，使身体呈V字。
• 现在，张开双手，让所有的压力都传到你的手掌上。
• 把头靠近手臂。
• 试着把肩膀推离耳朵，同时向上和向后伸展尾骨。
• 保持脊柱的伸拉

这是一个简单的伸展练习，能很好地拉伸我们的腿筋和下背部，减少下背部的紧张感，这是一个对僵硬身体很好的柔韧性练习，同时可以使我们头脑清醒，不迟钝。

此练习能很好地拉伸我们的腿筋和下背部，减少下背部的紧张感

• 站姿，双脚分开与肩同宽。
• 向前弯屈身体，伸直膝盖，保持后背的挺直。
• （最初几天，刚开始练习时，我们可以稍微弯曲膝盖，以避免肌肉紧张，但尽量不要弯曲。）
• 试着用手触摸你的脚。
• 保持这个姿势30秒，然后返回。

最初几天，刚开始练习时，我们可以稍微弯曲膝盖，以避免肌肉紧张，但尽量不要弯曲

重复4-5次。

顾名思义，这个瑜伽体式是能给我们带来纯粹的幸福，因为它带来了心灵的平静。

除此之外，它还可以伸展我们的身体。

练习时保持脊柱挺直，不要弯曲

• 坐姿，双腿交叉，双脚放在膝盖以下，
• 一开始可能会感觉紧张，但这会帮助我们保持平衡。
• 练习时保持脊柱挺直，不要弯曲。
• 双手放在膝盖上。

这种姿势经常运用在冥想练习中。

能使我们全身获得放松，释放身体紧张感，从而使身体肌肉不紧绷。

这个瑜伽姿势是我们做了以上练习后都喜欢的。

这种放松姿势能使肌肉放松而不致过度紧张。

能很好地帮助我们静静地感知适当的能量流动。

极大放松身心，使得全身肌肉和部位没有紧张感。

躺在地板上，双手放在体侧，感受能量上下起伏。

• 躺在地板上，双手放在一边。
• 掌心朝上，手指自然弯曲。
• 两脚脚趾自然朝外垂下。
• 闭上眼睛
• 缓慢深长地呼吸。
• 感受能量上下起伏。

#春季运动力#