跳绳多长时间能达到减脂效果（比跑步的减脂效果还好）

大家都知道跑步是一种很好的减肥运动，尤其是在夏天，这是减肥的最佳季节，很多人下班后都会在路上跑跑步。虽然跑步对减肥有很好的效果，但是有些人几乎没有时间去跑步。事实上，减肥有很多方法，取决于你是否喜欢。比如跳绳，它燃烧脂肪的效果比跑步要好，如果你没有时间跑步，你不妨试试跳绳。

跳绳的好处

1.跳绳不仅能减肥，还能预防骨质疏松、高血脂等症状，还能起到很好的促进身体健康的作用。

2.跳绳可以提高跳跃能力、耐力、平衡能力等，使身体更加灵活，可以帮助你更容易地做其他健身运动。

3.跳绳是一项能促进心血管、肺和神经系统变得更健康的运动。

4.跳绳可以增加细胞活力，提高大脑的想象力，使你的思维更好，还可以预防老年痴呆症。

时间：

早上：最好跳之前喝黑咖啡更燃脂，空腹效果最好（除非低血糖不要空腹）

下午：时间在下午4到6点效果最佳

每天跳绳要多久才能减肥?

跳绳属于高效有氧运动，建议大家每天最少跳半个小时以上！我们在跳绳的时候，前15分钟主要消耗糖原,15分钟以后，脂肪燃烧的比例快速提升！要达到良好的減肥效果，每天最少跳半个小时，这样燃烧的能量多，減肥減得快。

1.用手臂晃动绳子，并且跳起落地时不要用脚后跟先着地，防止震伤腿部。

2.呼吸很重要，一定是有节奏的呼吸，可以跳起吸气，落下呼气，呼吸不论是跑步还是跳绳都是我们第一步。

3.甩动绳子的时候要用手腕发力，每摇动一次，就起跳一次。

4.坚持住，不要以为跳绳很枯燥，我们在选择跳绳的样式上也有很多，燃脂效果都很不错。

5.循序渐进，不要心机，一开始可以以数量为主，比如一天300个，分组跳，在慢慢的到后边以时间为主，要想达到减肥的效果我们至少每天要保持30以上的跳绳时间，坚持1-2个星期左右会有明显的效果。

6.做好膝盖的保护，虽然跳绳对我们膝盖有一定的锻炼作用，但是也要注意，尽量选择质地柔软的地面，缓冲比较好的运动鞋，避免脚踝受伤，，落地时用脚掌着地，减缓冲力。

虽然跳绳很简便快捷，也不限制场地，和跑步相比效率更高，但我们还是要坚持，配合合理的饮食以及休息才可以达到我们减肥的目的，不要以为跳绳就可以一劳永逸，减肥的基本原理还是，运动，饮食，休息，且不能忽略后边的两个，要不你做再多的运动也是白费。

只要你每天坚持跳绳，燃烧脂肪的效果肯定比你想象的要好，最好不要赤脚跳绳，否则会对身体造成冲击，并可能造成伤害。因此，你需要选择一双舒适的鞋子来跳绳。同时，不要太逞强，记住跳绳是一种循序渐进的运动！