排气操婴儿操0-3个月（产后恢复操）

一 产妇产后恢复操的注意事项 :

产妇经过一个月左右的修休养，身体各项机能已基本恢复 这时就可以选择动作难度和强度都有所加强的恢复操了 。

运动前要排空膀胱 饭前饭后一小时内不意做操地点要选择硬板床或木地板 注意保持室内空气流通 。产妇宜穿宽松或弹性好的衣裤 。

产妇 运动后及时 补充水分 。产后健身要循序渐进 所有运动都要缓慢进行 以增加耐力 可以根据产妇的情况而选择 原则上还是要以不感到疲劳维度 以免因运动过度而引起子宫下垂 损害健康 但是身体完全恢复后 可以让产妇选择自己喜欢的运动 。

产前有运动习惯者 在产后休养过后便可以继续自己喜欢的运动 如果平常没有运动习惯者 建议可以先从比较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始。像有氧舞蹈这类较为激烈的运动 一次的量不宜过大 以免身体一时负荷不了，产生不良反应 。

对于喜爱游泳的产妇 要是先请教医生 阴道的伤口是否已痊愈 最好产后三个月内不要游泳 以免下水后引起 感染 。

二、操作方法

1、仰卧抬臀 你屈膝仰卧 两腿外展 两脚长相对 向上抬臀 收缩骨盆底肌十次为一组

2、弓背 挺胸 你跪立两手撑地 收腹弓背 低头收缩骨盆底肌 在抬头挺胸 塌腰反复十次

3、跪坐直立 你跪坐脚跟儿上 上身挺直 收缩臀肌和骨盆底肌 然后再做下 反复十次

4、直立踢腿 你叉腰 两腿分别向前，向侧，向后踢腿 反复十次

5、腰部环绕 :让产妇两腿分开站立 上体在双手的带动下分别沿顺时针和逆时针方向做环绕运动 幅度越大越好 。

注意注意注意以上动作 产妇生产后30天左右就可以试着练习 动作可以由少到多 幅度由小到大 具体是产妇自身身体情况而定 。

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