美肩美背的瑜伽动作系列（简单3组美背瑜伽）

大家好我是冰冰老师，那后背我们的后背呢是经常是松并且无力被拉长的一个状态啊，所以说我们其实，平时会针对核心做更多的练习，但是却忽略了我们的后背啊，那今天分享的是非常简单的一个后背的练习啊

我们来选择一个金刚座，脚背铺地或脚趾回勾都可以啊，但我会建议大家脚趾回勾多一点啊，也会对你的脚踝和足弓，足弓足底筋膜比较紧张的人做一个很好的练习

我们平时可能脚后跟会超过你的脚趾，那今天你去尝试脚后跟从后面超过你的脚趾，这个角度是小于九十度的，大家尽量去做这样的练习，对足底的筋膜的帮助是非常好的

肘去夹向你的肋骨胸腔延展，掌心去向上。呼气的时候打开，吸气的时候在收，呼气的时候打开，始终注意肘是夹向肋骨的啊，但是注意肋骨是收住的然后在夹住，吸气去放松，然后当你做二十次完成以后，就已经非常酸了啊

接下来换成脚背铺地啊，我们进入到蝗虫式，脚背向下去压实，双腿打开与髋同宽，手在背后十指相交，转动肩膀拉长，微屈手肘，手往远送，离开你的臀，然后打开向上，这个我们做三十秒，静态的保持，完成以后解开

然后接着我们来到大猫伸展，还是会建议大家，脚趾回勾，臀保持在膝的上方，手臂向前，你也可以借助垫子的边缘啊，让手拉住你的垫子胸腔向下，然后做一个后弯的练习，让胸腔向下，盆底肌这个时候要上提，然后脚背铺地，这个动作我们要做一分钟以上

最后臀部落在脚后跟，额头点地来到婴儿式，让你的背部去放松，记住我们是三个动作交替做，然后加上了一个足底筋膜的一个练习