预防老年痴呆最简单有效的方法图（太多人患上老年痴呆）

随着社会老龄化问题的日益严重，老年痴呆成为了新的健康危机。据统计，我国现有超过600万的老年痴呆患者，65岁以上老人平均每20人就有1人患老年痴呆。

对老年痴呆的重视程度不够，是造成我国老年痴呆患病形势严峻的一大原因。调查显示，我国轻度和中度老年痴呆患者的就诊率不足40%，重度患者的就诊率仅为34%。如果能早早地发现疾病，早早地干预治疗，那么患者的生活质量将有很大程度的提高。

目前，医学上虽没有完全治愈老年痴呆的方法，但若能在临床症状出现前进行早期干预，那就可以大大延缓疾病的进展。一般来说，老年痴呆的发病信号有以下4个：

1远的记得清，近的记不得

大部分人对老年痴呆最直接的认识就是“记性变差了”，的确，爱忘事是老年痴呆的一个典型症状，而且和平时的丢三落四不同，老年痴呆引起的记忆不清一般是从近段记忆障碍开始的。

也就是说，老年痴呆开始的时候忘的都是近期的一些小事，比如明明吃了饭却忘了已经吃过了，昨天出门干了什么事今天就忘了等等。

这是因为大脑中的海马体逐渐萎缩，记忆无法顺利存储，从而导致短期记忆能力减退；相反过去的事情却记得很清楚，连细节都一丝不差。

所以很多病人开始时都不愿意承认自己记性出了问题，常会辩解道“我好几年前的事都记得很清楚”等。

2原来的拿手活，现在做不好

做事能力的减退，也是老年痴呆的常见表现。很多以前会做而且做得很好的事，现在却越做越差。

比如以前做菜很好吃，可近来厨艺水平却突然下降，多放盐、忘关火都是常事；再或者以前买菜算个钱分分钟，最近怎么也算不清楚等等。

3情绪变化无常

正常人年纪大了脾气也会发生一些变化，但是老年痴呆患者性格上变化很大，而且常常无法控制自己的情绪。上一秒在笑，下一秒可能就会愤怒或者哭泣；也可能是暴躁多疑，敏感脆弱。

研究表明，性格改变往往出现在老年痴呆的早期，“情感淡漠”是常见症状，原本很外向的人突然变得内向，与人的主动交流减少，人变得自私、孤独，对外界事物缺乏兴趣。

4人越来越懒，视力越来越差

老年痴呆到来之前，人会变得越来越懒散，能不动就不动，外出活动明显减少，更别提出门运动、锻炼身体了。

而且，老年痴呆还会引发视觉障碍，但这一点很容易被人误认为老年人正常的视觉衰退，从而很容易被忽视。如果老人出现拿杯子倒水看不准倒在了自己手上，或者是水倒满了看不清还继续倒等情况，建议及时到院检查，除了眼疾之外，还要警惕老年痴呆。

老年痴呆不仅对患者本身造成很大的伤害，也会严重影响家人的正常生活，所以我们更需提早预防。

健脑手指操

手是人类神经感觉最为敏感的部位，各种神经纤维也最为集中。常活动手部有助于加强大脑循环，提升人的记忆、理解和思考能力，从而减缓大脑退化，延缓痴呆的发生。

做法：

①手握空拳，伸出小拇指，将小拇指向拳内折弯，再往后压抻，做屈伸动作10次；

②用拇指及食指抓住另一只手的小拇指根基部正中位置，揉捏10次；

③将小拇指平放在桌面上，用另一只手反复摩擦刺激；

④双手十指用力交叉相握，然后突然拉开；

⑤手掌摊开，手心朝上，用点按、捏掐等方式刺激手心20次；

⑥揉按中指顶端3分钟左右。

每天早上起床时、晚上入睡前做一套健脑手指操，有较好的健脑、益智、安神、助眠功效。时间不够的，也可以选取其中几个动作做一做，也有一定的效果。

踮脚

踮脚看似简单，却有防痴呆、抗中风、降血糖等多种功效。踮脚可以促进腿部和全身的血液循环，增加大脑、心脏等脏器的血氧供应，从而保证大脑兴奋程度，维持脑功能的正常运作。

做法：

双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟，做深呼吸，坚持2~3秒后脚跟下落并吐气，重复20次左右即可。年纪较大的老人或腿脚不便、没有力气的人，可以扶着椅背或沙发做踮脚运动。

01坚果

坚果类食物，如花生、核桃、松子等，其中都含有丰富的维生素E、镁、硒等元素。这类元素具有较强的抗氧化作用，可以维护脑细胞不受自由基危害。而坚果中富含的另一样矿物质——硼，则能影响脑部的电流活动，使人的智力思维变得更为活跃。

美国纽约州的一项研究已证明坚果类食物可极大改善实验鼠的学习和记忆能力，对人类也有相同作用，有助于降低老年痴呆的危险。

02深海鱼

深海鱼类中含有丰富的Ω-3脂肪酸，这种物质可以增加体内神经细胞膜的流动性，抗击人体内的炎症反应，减少异常蛋白沉积，从而降低老年痴呆的发生概率。

三文鱼、金枪鱼、大马哈鱼等鱼类中都含有丰富的Ω-3脂肪酸，大家可以根据自己的喜好选择。烹调时尽量避免油炸、烧烤等方法，选择清淡的方式，以降低营养素被破坏。

03玉米

玉米胚中含有亚油酸等多种不饱和脂肪酸，降血脂、保护脑血管的效果非常好。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，它能促进脑细胞代谢，从而起到健脑益智的作用。

04南瓜

多摄取β胡萝卜素可以维持大脑较为敏锐的思维能力，对于脑功能的正常运作极为有益。而南瓜正是β胡萝卜素的极佳来源。

另外，南瓜子中还富含锌元素，而锌元素也是脑部发育的重要营养物质，摄取充分的锌元素，能让女性的文字回忆能力进步12%。

05橘子

血液中同型半胱氨酸含量特别高时，发生老年痴呆的概率也会明显增加。而想要降低血液中同型半胱氨酸的含量，就需要补充叶酸。

叶酸可以抑制同型半胱氨酸，降低其在血液中的浓度，延缓老年痴呆的发生。而橘子是水果中叶酸含量最高的，此外草莓、菠萝、猕猴桃等叶酸含量也不低。

有研究表明，每天喝一杯咖啡或是茶，可以使记忆丧失的危险下降40%。如果本身就有喝茶或咖啡喜好的，可以每天喝一杯来预防老年痴呆哦！

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