女瘦腿最有效的动作（这8个动作坚持做）

原创内容，擅自搬运者必究！

女生们在追求马甲线以及翘臀身材的时候，都忽视了对大长腿的渴望。

很多人觉得大长腿是由身高来决定的。但是这只是其一，大长腿也可以后天修炼出来。当我们的腿部变得瘦长，会让你显高，在穿着的搭配上也更加多样化，人也更加自信，不是吗？

笔者身边就有位女性朋友，身高虽然只有160cm，但是同样也是拥有一双纤长的腿，只要穿个高腰裤，一双迷人的大长腿就会特别吸睛。

所以，无论你只有改善腿部线条，告别大粗腿，身材线条才会更加迷人。我们需要多学习一些正确的健身方法，从而让我们的美腿可以在四季都美美地露出来。

说到如何瘦腿，肯定很多人觉得进行仰卧单车可以瘦腿。而仰卧单车主要是无氧动作，无法减掉双腿多余的脂肪，第二点是减肥无法实现局部瘦身，想要瘦腿，你需要进行全身减脂，双腿才能有效瘦下来。

不过，在进行有氧运动全身减脂的过程中，会伴随着肌肉的流失。由于腿部以及臀部的肌肉含量是最大的，你在有氧运动的过程中肌肉流失也会相对较多，下肢肌肉的减少，会让臀部扁平，双腿线条不够紧致。这就需要我们在减脂的过程中加入力量训练，从而减少肌肉的流失，你的臀部才会上提，腿部线条才会变得修长好看。

瘦腿的过程中，你需要通过运动来使得脂肪的燃烧，同时还要通过饮食的控制，来减少热量的摄入，才能加快瘦腿进度。你还需要改掉日常生活中的坏习惯，比如说久坐，喜欢躺着，重口味饮食等等，这都会导致腿部臃肿、脂肪堆积。

想要使得腿部快速瘦下来，不妨跟着下面的三个方法来进行。

第一个，减少高热量、不健康食物的摄入，控制每天的总热量摄入，每天摄入的热量控制在1400-1600大卡是最佳的减肥摄入量；

第二个，减少久坐的时间，减少久坐的几率，降低久坐给身体带来的危害。久坐除了会造成大象腿，还可能让我们有高血压、高血脂等风险。

第三个、坚持运动（2个方面）

1、每周进行4次跑步，每次30分钟左右即可。可以是游泳，走路以及骑行，都是有效锻炼腿部的运动。

2、针对臀腿部的力量练习，这是为了减少肌肉流失，提高臀部线条，让肌肤紧致，才能显出大长腿。下面分享8个瘦腿的动作，让你在运动的过程中不仅可以瘦腿，还可以有效地塑造腿部形态。

1）深蹲

2）压腿

3）臀桥

4）侧弓步

5）仰卧交替抬腿

7）跪姿侧提膝

8）宽距深蹲弹动

每个动作进行15次，3-4组。每次运动完做15分钟左右的放松拉伸，缓解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促进臀腿的恢复。