怎样练开肩动作才有效 想要改善体态提高气质

​很多瑜伽人都有肩膀僵硬的困扰，肩关节活动度不够，往往伴随着含胸驼背的体态，不仅让人看起来没有活力，还特别影响气质，所以开肩很重要……

开肩有什么好处呢？

1、灵活肩关节，缓解疼痛

现代人久坐不运动，很容易造成肩关节僵硬，开肩能够改善肩关节的活动度，告别僵硬，还能缓解肩颈不适感。

2、改善体态

肩颈僵硬往往伴随着含胸驼背、头前倾等体态问题，让气质大减分。坚持开肩，能够伸展紧张的肌肉，让体态更优雅。

3、改善呼吸

如果肩关节僵硬紧张，还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深长，顺畅。

4、愉悦心情

如果总是含胸驼背，难以将情绪释放。开肩能够帮助敞开心扉，让心情更愉悦。

今天给大家分享7个简单有效的体式，坚持30天以上，你会感受到瑜伽带给你由内而外的巨大改变！

01

• 两块砖如图所示放置，仰卧下来
• 一块砖在肩胛骨末端，一块在后脑勺
• 屈双膝，脚掌相对，膝盖外展
• 双手放身体两侧，掌心朝上，锁骨展开
• 双肩放松，臀部压地，保持1-3分钟
  

02

• 俯卧在垫子右侧，左手侧平举
• 手臂与肩膀一条线，呼气扭转向右
• 右手指尖轻点地，右脚屈膝放左腿后侧
• 头侧脸贴地，枕在砖上，伸展胸腔前侧
• 双肩放松，保持1-3分钟，换反侧练习

03

• 四角跪姿，大腿垂直，脚尖回勾
• 两块砖与肩宽，双手分别放瑜伽砖上
• 双手合十，腋窝伸展，胸腔向下沉
• 额头点地，双肩放松，保持1-3分钟
  

04

• 四角跪姿，大腿垂直，脚背贴地
• 吸气延展，呼气右肩落在身体中线
  
• 右手从左臂下方穿过，掌心朝上
• 左手臂向前伸直，髋部保持中正
• 保持1-3分钟，换反侧练习
  

05

• 站立，双脚并拢，吸气脊柱延展
• 双手体后十指交扣，肩胛内收
• 胸腔展开，呼气直背前屈向下
• 手臂远离背部，伸展肩关节
• 头自然放松，保持5-8个呼吸
  

06

• 金刚跪，双脚放臀外侧，脚背贴地
• 臀部下可垫抱枕或瑜伽砖，脊柱延展
• 双手体后十指交扣，肩胛骨内收
• 胸腔打开，肩膀放松，大臂收向中线
• 手远离臀部并向下沉，保持5-8个呼吸

06

• 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
• 吸气脊柱延展向上，呼气双手撑在体后
• 指尖朝后，大臂充分外旋，锁骨展开
• 胸腔向上并后弯，头自然放松
• 肋骨内收，双肩放松，保持1-3分钟

,