正确的瑜伽体式练习很重要(需要坚持练习的五个瑜伽基本体式)

战士二式、鹤蝉式、女神式、和侧蹲式。

在束脚式里躯干前倾的时候,也需要用到身体的核心腹部发力,这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

双角式Prasarita Padottanasana

正确的瑜伽体式练习很重要(需要坚持练习的五个瑜伽基本体式)(1)

这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病,在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长,为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

狮身人面式Sphinx

正确的瑜伽体式练习很重要(需要坚持练习的五个瑜伽基本体式)(2)

狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana,它用到较轻柔的脊柱后弯幅度,这为脊柱和背部肌肉做好准备,以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势,例如,眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

对大多数人而言,下背部会比胸椎更灵活,在狮身人面式中,我们可以练习整个脊柱,让其形成一个均匀的弓形,确保下背部或颈部不受到挤压,培养中背部的灵活度。

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