产后漏尿什么时候可以缓解(产后漏尿性福不再)

产后漏尿什么时候可以缓解(产后漏尿性福不再)(1)

说到产后的糟心事,除了身材走样和脱发外,漏尿绝对可以挤进前三。因为产后漏尿不仅给很多新妈妈带来极大困扰,而且那种尴尬大概只有经历过的人才懂。

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数据显示约70%的妈妈产后会遇到尿失禁的困扰,轻微的可能是在咳嗽的时候稍有漏尿的情况,严重的还可能是伴随大便失禁的情况。

当妈不容易啊,似乎连畅快地打个喷嚏都变得奢侈,但为什么生完宝宝就仿佛丧失了憋尿的能力呢?连控制尿尿都变得如此艰难。

产后漏尿尴尬不断,是谁在“作怪”?

想要了解产后漏尿的原因,我们先要认识它——盆底肌。

简单来说,盆底肌就是骨盆底的肌肉群,别看它存在感低,但功能却很强大,它不仅对子宫、直肠、膀胱等器官起到承托作用,还发挥着重要的生理功能,如控制排尿排便,维持阴道紧缩度,预防外来细菌等。

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据调查显示,产后妈妈出现盆底肌功能性障碍的比例高达40%,因为妊娠时,腹腔压力和子宫的重量长时间作用在盆底肌肉处,盆底肌受压就会变得松弛。分娩过程中,也可能出现韧带和肌肉过度扩张的情况,使得盆底肌更加松弛。

盆底肌松弛的危害,远不止漏尿

盆底肌松弛带来的影响简直就是每一位妈妈的噩梦。除了常见的漏尿之外,无法自如控制气体排放,还会造成放屁等尴尬场面。性欲下降,阴道敏感性降低,性高潮障碍等,严重影响夫妻之间的和谐关系。更严重的还会导致生殖道或泌尿道感染反复发作......

此外,对于产后盆底肌没有良好恢复的妈妈来说,也是增大了生育二胎的风险,因为,盆底肌松弛也可能加大二胎脱垂的情况。

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产后恢复是现在越来越多妈妈会关注的问题,但一般大家的注意力都放在了伤口护理和身材恢复上,往往就忽略了同样需要护理的盆底肌。产后6个月内,是盆底肌恢复的关键时期,妈妈一定要把握时机,做好恢复护理,不然恢复只会越来越难。

简单几步轻松恢复盆底肌

通过运动来恢复盆底肌是比较适合的方式,妈妈只需要每天抽出部分时间来做几个简单的动作,就可以达到训练盆底肌肌肉群的效果,强度不大效果却很显著。

其中凯格尔运动是盆底肌恢复的热门运动,可以达到强化盆底肌肉的目的。

第一步:运动前注意要先尿尿,更有助于接下来的运动。平躺下来,尝试用手指放在阴道,挤压肌肉,找到盆底肌的位置。

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第二步:把手放在腹部或身体两侧,调整呼吸,尽量放轻松。

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第三步:保持其他部位肌肉放松,收紧盆底肌,坚持5秒,然后全身放松10秒。每天可以做40-45组练习。

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第四步:熟练了之后,可以加大难度。抬起臀部来做相同的练习,坚持10秒。每天至少做5组练习。

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第五步:用臀部带动腿抬起来,和身体成90°左右,同时挤压盆底肌,坚持5秒,放松一下再继续,重复10次共50秒。

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盆底肌恢复运动的动作都很简单,但重在坚持,每天坚持训练,一般一个月左右就会初见成效,为了让盆底肌更快更好地恢复,避免生活中的各种小尴尬,这些坚持是很值得的。

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