中老年人吃哪些蔬菜最好(适合中老年人吃的10大健康食物)

开门七件事,柴米油盐酱醋茶。吃是生活中非常重要的一件事。同时,吃也是一门学问,吃什么、如何吃得健康,更是有讲究的。

今天云书为大家分享适合中老年人吃的10大健康食物,鱼肉排第5,土豆上榜,建议了解。

第十名:陈醋推荐食谱:糖醋排骨

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食材:猪肋排、生姜、葱、料酒、冰糖5~6块

调个糖醋汁:1勺料酒,1勺老抽,2勺生抽,3勺白糖,4勺陈醋,5勺清水。

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做法:

1、排骨洗净,冷水下锅,加葱段、生姜和2勺料酒,煮开再煮2分钟,关火捞出。

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2、用温水冲洗干净装盘备用。

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3、锅中倒油,油热后放5~6块冰糖,小火炒老冰糖,至枣红色,注意不要炒过了会糊。下入排骨翻炒上色。

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4、先倒入糖醋汁,翻炒一会儿上色。

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5、再倒入适量开水,没过排骨,加入5片生姜,葱段,大火煮开转小火焖煮40分钟,再转大火收汁即可。

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放点白芝麻点缀下更好看,家里没有白芝麻了,我就放了点葱花。红彤彤的鲜亮诱人,特别好吃。

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第九名:大蒜推荐食谱:凉拌干豆腐黄瓜丝

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酸辣清爽,主要是一大盆还不到300大卡!

低脂低卡又好吃哇!

食材:干豆腐2张、黄瓜1根、大蒜4瓣、葱花、烧烤料、生抽、蚝油、陈醋、白糖。

做法:

1、干豆腐切丝、切稍细点更入味。

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黄瓜先切片,再切丝。小葱切葱花、大蒜剥皮,拍碎剁成蒜末。

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2、调料汁:小碗里放葱花、蒜末、一勺烧烤料,淋入热油。加入2勺生抽、1勺蚝油,两勺醋,1勺白糖,适量盐,灵魂调料汁就做好啦~

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3、起锅烧水,水开放入干豆腐,焯水2分钟,捞出后过凉水。

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4、大碗里放豆腐丝黄瓜丝,倒入料汁,搅拌均匀。

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不到5分钟就可以搞定的凉拌菜。

这个真的巨好吃!并且特别低卡,吃撑都不到300大卡!

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第八名:西红柿推荐食谱:西红柿炒鸡蛋

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食材:

西红柿2个、鸡蛋2个、盐、葱、白糖、生抽。

步骤

1、鸡蛋打散,搅拌均匀。

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2、锅中放油,倒入鸡蛋。炒鸡蛋时,油温不要太高。大概四成热时把蛋液倒入锅中,轻轻地搅动,让鸡蛋慢慢的定型。这样炒出来比较滑嫩,用筷子搅散,盛出备用。

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炒鸡蛋时,油温不要太高。大概四成热时把蛋液倒入锅中,轻轻地搅动,让鸡蛋慢慢的定型。这样炒出来比较滑嫩。用筷子搅散,盛出备用。

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3、西红柿洗净去皮切块。可以切十字花刀开水烫。也可以用一根筷子插上,放火上烤去皮。切小块。

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4、葱花爆香,倒入切好的西红柿,加1勺生抽,小火炒至西红柿出汤汁。

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5、倒入鸡蛋,翻炒均匀,加2勺白糖和少许盐调味。

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不爱看文字的直接看图文。

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特别提示:

1、一定要用葱花爆锅,非常香。

2、选西红柿要选汤汁比较多的,熟度大一点的。

3、炒西红柿要小火,大火的话很容易把汤汁都炒没了。

要想甜,加点盐。加少许盐可以增加甜度。

简单好吃又营养的西红柿炒鸡蛋,是非常家常的一道菜。

第七名:西兰花推荐食谱:牛肉炒西兰花

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好吃,做法简单。

食材:

牛肉、西兰花

做法:

1、牛肉切薄片,加一勺生抽、1勺料酒、少许黑胡椒,腌制半小时。

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2、西兰花剪小朵,加水加一勺淀粉或是面粉浸泡5分钟,西兰花组织细密,加淀粉可以吸附西兰花里面的杂质。

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清水多洗2遍,洗干净捞出。

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放入大碗里备用。

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3、起锅烧水,水开放入西兰花,加点食用油和盐,可以保持西兰花颜色更翠绿。焯水2分钟。

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捞出,控干水份,放入大碗里备用。

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4、小葱切葱花,大蒜切片。起锅烧油,油热放入葱蒜爆香,放入牛肉,炒至变色。

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5、放入西兰花,加一勺生抽,翻炒均匀即可。

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牛肉腌制咸淡已经够用了,就不需要再加盐了。

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牛肉特别嫩,西兰花颜色也好看。颜值和美味并存的一道菜。重要节日或是家里来客人,做这道菜端上桌都很nice。

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做个盖浇饭,也相当美味。

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第六名:豆腐推荐食谱:豆腐丸子

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外酥里嫩的豆腐丸子,色泽金黄,特别好吃,比肉丸子好吃。一起看看怎么做的吧!

食材:豆腐一块;胡萝卜一根;葱花;香菜;虾皮;鸡蛋一个。

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1、准备一块豆腐放入碗中,用勺子压碎。

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2、胡萝卜洗净先切片再切丝,然后切丁。香菜洗净切段,再切点葱花。

3、豆腐中加入葱花、香菜、胡萝卜丁,加入少许、味精、花椒粉,一勺蚝油,再加两勺淀粉,一个鸡蛋,用筷子顺时针搅拌均匀。

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4、锅中油烧至六成热,试油温,还可以用筷子放入油中起小泡就可以啦!

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5、用丸子神器或是虎口挤成丸子,中小火慢炸,稍微定型翻动一下防止糊底,炸至外表金黄酥脆出锅。

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外酥里嫩,一口一个,好吃到停不下来。

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如果不喜欢油炸,把豆腐捏圆按扁,煎成豆腐饼,也一样好吃。

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第五名:鱼肉鱼类,特别是深海鱼,比其他任何肉类都含有更多的蛋白质。鱼肉的营养价值一直很高,而且脂肪含量极低,易消化,很适合中老年人食用。推荐食谱:红烧鲫鱼

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食材:

鲫鱼2条、葱花、大蒜、姜、红辣椒、八角、黄豆酱

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做法:

1、鲫鱼刮去鱼鳞,去除内脏,鱼肚子里的黑膜也要去净,去掉鱼头。清水多冲洗几遍,放入盘中备用。

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2、准备辅料、葱切葱花,大蒜切片。切几片姜。红辣椒2个。香菜洗净切段。

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3、调个酱汁:碗里放入2勺黄豆酱,放2勺生抽、1勺料酒、2勺陈醋,加半碗凉白开水搅拌均匀。

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4、起锅烧油,放入半勺白糖,加热至融化。放入鲫鱼,煎至两面金黄。

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放入所有配料,倒入酱汁。

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再加2碗凉白开,没过鱼。大火烧开,转中火,炖20分钟。中途翻次面。

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6、收收汤汁,放入香菜,即可出锅。

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第四名:菠菜推荐食谱:菠菜丸子汤

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做法:

1、准备一块新鲜猪肉,切片切丝剁成肉馅。

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2、把肉馅搅放入一个大碗中,加入葱花、姜末。再加入一勺食盐,一勺鸡精,一勺胡椒粉,然后再打入一个鸡蛋,然后下手抓拌均匀。

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3、搅匀之后,少量多次加入葱姜水,再顺着一个方向使劲搅拌,把肉馅搅拌至上劲。搅拌至肉馅,把葱姜水都吸收进去。

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4、分次地加入适量的淀粉,一斤的肉馅,加入20克左右的淀粉,继续顺着一个方向把肉馅搅拌至上劲。边搅拌边摔打,要想做出来的肉丸子好吃,有弹性,不松散,这一步非常的关键,整个过程大概需要三到四分钟的时间。

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5、菠菜洗净,切成段,装入盘中备用。

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6、锅中烧水,有小气泡时候下丸子。

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6、丸子熟了,下菠菜,煮熟。

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第三名:燕麦

推荐食谱:燕麦低脂低糖高蛋白,是很好代表性的粗粮,有条件可以多吃点。

推荐食谱:香蕉牛奶烤燕麦

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1、80克燕麦倒入150克牛奶搅拌均匀

2、鸡蛋打散倒入,表面铺上香蕉片。香蕉表面可以刷点油,防止烤的时候香蕉变黑。再放点蔓越莓干和葡萄干,自己爱吃的果干。

3、空气炸锅180度烤20分钟,出炉撒一点椰蓉就好了。

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第二名:土豆推荐食谱:土豆丝饼

用土豆丝和火腿肠做土豆丝饼,当早餐不要太好吃哦。云书家经常做土豆丝饼当早餐,香香的,脆脆的,蘸上番茄酱绝绝子!搭配一杯牛奶就OK。

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食材:土豆、火腿肠、鸡蛋

做法:

1、取一个土豆,去皮,先切片,再切丝。丝尽量切细点。放入一个大碗里备用。

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3、火腿肠扒去外皮,先切片,再切细丝。切好后放入土豆碗里。

4、准备几根小葱,切成葱花。切好后也放入大碗里。

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5、碗里再打入一个鸡蛋,加少许盐、十三香、一勺面粉,搅拌均匀,成面糊状。

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6、锅里刷油,舀一勺面糊放进锅里,整理成圆形。

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小火慢煎,等到定型再,煎至金黄,再翻面,煎至两面金黄即可。

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用来做早餐,非常合适。简单快手。

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抹点番茄酱更好吃。

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第一名:鸡蛋推荐食谱:生菜鸡蛋饼

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早餐不知道吃什么,试试这个掉称神器生菜鸡蛋饼。特别简单,真的只需要5分钟。

食材:生菜、鸡蛋

做法:

1、生菜洗净切丝,尽量切细点。

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2、打入2个鸡蛋,放少许盐和十三香,搅拌均匀。

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3、油热倒进去,等到定型翻面。

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4、另一面也煎至金黄。

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5、把盘子扣进锅里,再翻过来,完整的饼就煎好了。

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减脂低卡。可以搭配牛奶做早餐。还可以抹点番茄酱,味道更赞。

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民以食为天,胡吃海喝会损害身体健康。吃健康的食物、科学的吃,则会助益健康。今天的十大健康食物就分享到这里了,我们下期见。

我是云书,家住东北!喜欢厨房,喜欢做饭,分享家常美食。没有意外情况,每天都会更新,感谢大家的关注和点赞,祝您和您的家人生活愉快![送心]

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