骨盆修复产后必做的项目之一（产后骨盆修复有哪些方式）

不论是顺产还是剖腹产，产后女性的盆骨都会发生很大的变化。深圳产后恢复新生纽柏jamu小编介绍从外观上看，骨盆变形会使宝妈的臀部变大，而且还会有引起背痛、肩痛、月经失调等身体故障，那么深圳产后骨盆修复就特别重要，具体的修复方法看看下面的内容。

　　1.如何找到盆骨底肌肉

　　找到盆骨底肌肉比较常用的方法在小便的时候阻止流动的尿液，紧缩尿道的方式，这种紧缩是凯格尔很基本的方式紧缩后，慢慢的恢复尿流，这样就可以很快的找到盆骨底肌肉在哪里了。│jamu

　　当然深圳产后恢复jamu小编在这里说明一点，并不是真的在小便时做，只要模拟就可以了。

　　2.准备工作

　　在进行凯格尔运动的每一步练习时，一定要保证呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到很大的锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛或是其他不舒服的症状，那么说明你的练习是不正确的。│jamu

　　3.如何运动?

　　选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

　　收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。│jamu

　　这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。