长跑后大腿酸痛如何恢复（长跑以后大腿肌肉酸痛）

问：长跑以后大腿肌肉酸痛，有什么方法可以缓解？

答：其实这是一个比较常见的问题。跑步后大腿酸痛，大多数都是因为乳酸堆积造成的，因为肌肉内储存的葡萄糖是有限的，剧烈运动后，尤其是长跑，导致乳酸堆积过多刺激了痛觉神经引发疼痛。那么知道什么原因产生的酸痛，就可以对症治疗，大多数造成腿酸痛的都是因为平时锻炼量比较小，或者是你这一次的运动量过大。锻炼量比较合适情况下并不容易出现大腿小腿的酸痛，但是如果每次长跑以后，大腿肌肉都会酸痛，这就说明运动量太大了，需要做一些调整，其实这也是一个衡量运动量是否合适的大概方法。

对我们身体来说，如果运动过后产生肌肉酸痛，那就一定要进行拉伸，这样能尽量的缓解酸痛。每次锻炼完以后，进行必要的拉伸，这样可以延缓肌肉酸痛，也是最简单最有效的方法。另外，肌肉的放松性按摩也是很有必要的，比如自己用按摩轮，或者找别人帮助也行。两者结合，应该可以很快恢复肌肉状态，因为毕竟这是一个生理的过程，也只有这种办法可以缓解肌肉产生的酸痛。