缩肛运动有没有健身器材（缩肛运动凯格运动）

如果有溢尿，请一定要做凯格尔运动，即缩肛运动，它可以防止子宫脱垂、阴道壁䐍出，膀胱膨出，预防痔疮，或治疗痔疮；还可以预防阴道感染，泌尿系感染，盆腔炎。

愿这个运动，象呼吸一样自然，长到身体里，成为生活习惯。

首先找到盆底肌肉群：

排小便时，迅速加住小便的那一群肌肉；

排大便便时，能控制排便的那一群肌肉；

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松，即缩肛运动。

延长收缩时间，10秒，20秒，甚至1分钟；然后放松，循环反复，强健肌肉。

同时注意收缩尿道口周、下腹部、臀部肌肉内收。

缩肛运动，可以有效地预防与控制子宫脱垂，阴道膨出，泌尿系感染，肛周疾病，在男性，还可预防前列腺疾病。

短期内无效果，只有每天坚持，效果才明显。

老少皆宜，尤其适宜生育后女性及老人。

愿这种习惯长到身体里，伴随一生。