一天喝几杯水才是最健康的（每天到底要喝几杯水）

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每天到底要喝多少水？喝还是不喝？如果喝，喝多少？每天全世界数以百万计的人都在问自己这个问题。对此，不同的人有不同的看法。

一些专家鼓励你每天喝不少于8杯或半加仑的水。另一些人则认为你需要连续均衡地喝水，以适应你的身体所需。有些人声称你只需要喝你身体需要的水。有点混乱，不是吗？到底应该听谁的呢？

你体内到底有多少水呢？人体内水占了55%到75%刚出生时，水分占了75%当你日渐长大至成人，这个数字变成60%对于老年人来说，他们的身体大约是50%的水。

这些水藏在哪里呢？三分之一在你的血液中，三分之二充满你的细胞。有趣的是，一个人的肌肉越多，体内的水分就越多。超重的人有较少的水百分比，因为脂肪组织含水量相对较少。

最重要的是男人体内的水分比女人高。某些器官比其他器官需要更多的水。人脑和心脏含水73%肺大约有83%的水。你的皮肤不是太干，含水64%对于你的肾脏和肌肉来说，可以多达79%的水。甚至你的骨头也很潮湿，含31%水。

多少水是让你保持健康的最佳选择?医学研究所建议女性每天饮用不少于72盎司（1盎司≈29.27毫升）的水，相当于九杯。对于男性来说，他们每天需要更多的水，每天一百零四盎司或13杯。

但这也是因人而异的。例如孕妇和哺乳期的妇女需要多喝水。儿童需要的水比成人少4到8岁儿童需要每天喝40盎司或5杯水9到13岁的儿童应该喝56到64盎司或7到8杯水。14到18岁的儿童每天需要64到88盎司或8到11杯水。19岁以上的男性每天应该喝一百零四盎司或13杯水。女性则72盎司或九杯就够了。但如果一个女人怀孕了，她每天需要不少于80盎司或10杯水。母乳喂养的妇女应该多喝水104盎司或13杯水。

这些数字并不意味着你必须让自己只喝纯水。他们指的是你每天的总饮水量。这意味着任何含有水的东西，例如蔬菜和水果。菠菜、西瓜、浆果、青椒、萝卜芹菜和花椰菜含水量高。

有些情况下，你需要比别人喝更多的水。如果你的锻炼持续一个多小时，比平时多喝2杯水。如果你生活在一个炎热的气候或海拔超过8000英尺的地方，情况也是如此。如果你腹泻发热或呕吐，你也应该喝额外的水。

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