儿童补钙食谱一周必须吃一次（别再错过这3类补钙食材）

有调查研究，一般两岁以前的宝宝奶量够，一般不缺钙，但是两岁后，可能一日三餐和大人一起吃饭，奶量少了，摄入的钙自然就少了。

2-11岁的孩子，平均每天的钙摄入量很多都不到推荐量的一半。钙不够，自然会影响长个。

那问题来了？怎么样才能保证孩子的奶量？很简单！吃奶制品。

一、吃奶制品

二、豆制品是很好的钙质来源

除了喝奶，我们的日常食物中豆腐等豆制品可是很好的钙质来源哦，就是说多吃豆腐也补钙。

三、蔬菜也是补钙大户啦

还有我们常见的补钙大户很多爸爸妈妈都不知道，那就是蔬菜。

是的，很多蔬菜的含钙量还真的蛮高的，有的蔬菜的钙含量比牛奶还高，膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。

对了，有的蔬菜补钙，有的蔬菜却会影响钙的吸收。因为有的蔬菜中有草酸，而草酸会和钙离子结合，从而阻碍钙被吸收。

那这些蔬菜就不吃了吗？当然不是，炒之前焯一道水就好啦！

另外，要保证钙的吸收率好，还得注意以下一点：就是注意维生素D的补充！钙质要想被身体有效吸收，就少不了维生素D的助力，只有钙 维生素D双管齐下，才能真正做到有效补钙。晒太阳就是就很好的方式啦！因为我们的皮肤受到阳光照射时，能在紫外线（UVB）的作用下，产生维生素D。

想要孩子长高的父母们，这些补钙的点你GET到了吗？