乳糖不耐受的人长期喝牛奶坏处（张文宏建议多喝牛奶）

据调查发现，我国有90%以上的人都有乳糖不耐受的情况，这到底是什么原因？

有的人还从婴儿开始查起，可发现婴儿都可以产生一定量的乳糖酶，还能够把乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，从而帮助机体更好地消化吸收。可这种现象并没有维持太长的时间，随着年龄逐渐增长，所有人体内的乳糖酶渐渐变少，一般从10岁之后喝牛奶便会产生不适反应。

如人们经常说的腹泻、腹痛、腹胀、肠鸣、恶心、消化不良等症状，如果你也中招了，那么很遗憾这些都是乳糖不耐受的表现。

然而复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏都建议要多喝牛奶，真的有乳糖不耐受又应该怎么办呢？

先和大家说下乳糖不耐受的本质是什么，在日常生活中，想必很多人对乳糖不耐受多多少少都有些了解了。

乳糖不耐受主要是指机体内没有足够可以分解为乳糖的乳糖酶，从而导致肠胃受到乳糖刺激后，导致肠胃道的不适。

对于这样的人群补钙，我们可以通过以下这些方式，帮助大家彻底摆脱烦恼。

第一，可以采取少量多次的方式，具体做法可以每天少喝点牛奶，让机体逐渐建立起乳糖酶，过一段儿时间喝牛奶，便不会有不适反应了，这种做法很多人都试过，大家可以尝试一下。

第二，乳糖不耐受的人群一定要避免空腹喝牛奶，这样对肠道的刺激要更严重，反而在喝牛奶之前，可以进食些高膳食纤维的食物，如豆类、全谷物、新鲜蔬菜、根茎类食物等等，从而缓解肠道对乳糖的感受，减少刺激作用，也不失为是一个好的办法。

但如果大家这样做了，喝完牛奶后不适反应还很严重，甚至出现神经系统的症状，如头晕、恶心、呕吐的话，那么建议你换其他的做法。

第三，换成没有乳糖的酸奶，这种做法很直接，酸奶的制作过程是直接把乳糖分解为乳酸，没有乳糖的酸奶，即使乳糖不耐受症状再严重的人群也不会有不适反应。

每天饮用300ml，同样可以起到补钙的作用，对降低骨质疏松的危险有利。

第四，除了酸奶可以选择舒化奶，舒化奶中几乎没有乳糖的成分，所以乳糖不耐受的人喝了也不会产生不适，大家可以任意购买。

最后大家在购买时注意看下配料表，不要选择含白砂糖的奶制品，反而会降低它的养生作用。