敬礼大拇指放在什么位置(敬礼体式详解和功效)

#创作挑战赛#

放松的来到垫子上,在垫子上以树式站好,先并拢双脚,双手合十于胸前,屈双膝,缓慢的蹲到地面,大小腿成折叠状,脚趾向前,脚趾和膝盖方向保持一致。

敬礼大拇指放在什么位置(敬礼体式详解和功效)(1)

  1. 然后把双肘抵住两膝盖内侧,背部挺直,尽量向两侧撑开双膝盖,吸气抬头,眼睛向上看,伸展脖颈的前侧肌肉,在这个体式上保持10个自然呼吸,初学者脚后跟接触地面,老学员可以把脚后跟抬离地面加深强度练习。
  2. 吸气,向前伸直手臂,保持双臂合掌,双臂向前伸展,双膝盖并拢,同时垂下头,身体前弯 。在这个体式保持5个呼吸。
  3. 吸气,再次抬头,挺直脊柱,向上看,呼气, 保持合掌姿势,双臂向前伸展,双膝盖并拢,身体前推,双手自然置于地面,双膝盖并拢,保持5个呼吸,身体还原到树式 。重复这个体式练习5-10次。

敬礼大拇指放在什么位置(敬礼体式详解和功效)(2)

敬礼体式益处

对大脚趾外翻,脚底无力,脚踝僵硬,O型腿和X型腿的人群,经常练习该体式会有改善。增强练习者的体态和平衡感,放松心情,减轻压力和焦虑感。颈部、肩部、膝关节和脚踝都能得到很好的锻炼。需要增强脚和膝盖功能的,可以多练习该体式。

敬礼大拇指放在什么位置(敬礼体式详解和功效)(3)

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