快速缓解焦虑情绪的办法（7个简单易行的方法）

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周一清晨，你感到压力大吗？

上个月最新调查报告显示，75%的成年人称自己正承受中等甚至高强度的压力。

有没有缓解压力和焦虑好的方法，如何才能真正放松你的身心？

看一部喜剧电影

笑容，确实是治愈压力的良药。

当我们笑时，吸入的氧气增加，刺激内啡肽* 的释放。

研究表明，仅仅是等着看一场喜剧电影内啡肽水平就会增加27%，并且血液内的压力激素水平也会降低。看完喜剧后，观影者唾液里的压力激素嗜铬粒蛋白A水平更低。

*内啡肽：是一种人体自行分泌的类吗啡生物化学合成物激素。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。

和你的Ta亲热一下

亲热会降低皮质醇水平并使脑部垂体分泌更多催产素，使人产生依恋感、亲密感、满足感和安全感。

六周内经常亲吻伴侣的研究参与者，血胆固醇水平更低。看来不止降低压力，还能更健康。

嚼嚼口香糖

日本一项研究表明，每天嚼两次口香糖增加自身幸福感。

实验参与者一边嚼口香糖一边被要求完成导致压力的任务，他们唾液的皮质醇水平比没嚼口香糖的人更低，这是由于咀嚼行为引起的。这一重复动作与大脑活动的增加和人的放松有直接关联。

其实，吃零食也有同样的效果。只不过，副作用是吃胖了压力会更大……

和大自然来个亲密接触

花点时间亲近自然，甚至简单的放一株喜欢的室内植物在身边，都有减压效果。

在自然中散步，人们的血压、心率都有所降低。

在医院中那些能从窗户中看见自然景色的病人比那些只能对着空空墙壁的病人痊愈得更快且更能忍耐疼痛。

来杯安神茶

安神茶的功效很多时候并不如宣传的那么神乎其神，不过喝茶时的悠闲状态能够给人一场放松心情的仪式。

对茶叶茶道有所了解，也是一种心灵的沉淀和艺术的欣赏。

其实，光想一想窝在沙发里喝着热茶看着小说的情景，大脑就会放慢节奏，带来幸福感。

听听舒缓的轻音乐

音乐的旋律能够营造一个与当前所处环境不同的想象空间，帮助人们体验内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

同时，舒缓的音乐也有稳定心率，降低血压的效果。研究表明，每分钟60-80拍的轻音乐可以减缓压力，甚至对动过多种手术的病患也有效果。

听音乐可以让工作压力、生活压力比较大的人群可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

吸吸猫撸撸狗

如果有只宠物在身边你怎么可能会觉得压力无法缓解呢？

拥有一条狗的人在焦虑测试中阳性结果仅为12%，远低于不养狗的人——23%。

和萌物们在一起，人的皮质醇水平会降低，催产素水平会增加。

今天的分享就是这些

愿你拥有轻松愉快的一周

参考资料 / ASAP趣味科普

编辑 / 阿朴

图片 / 网络

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