不正确跑姿有什么危害（这8种错误跑姿跑者经常中招）

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你是否有关注过你的跑姿？

你知道你的跑姿是什么样子吗？

跑姿不正确，可能会产生下列问题：

1、跑量不少、训练费力但提升缓慢；

2、着地时缺乏缓冲，关节受到较大冲击力，久而久之产生膝关节伤痛；

3、动作不协调，局部或关节负荷过大，发生运动损伤。

我们为大家罗列了跑者高频出现的8种常见错误跑姿，对照一下，如果中招了你需要尽快纠正你的错误跑姿。

8大常见错误跑姿

一：左右摆臂

危害：躯干扭转过多，跑步效率下降，甚至会给下肢膝盖带来受伤的风险。

二：膝盖内扣

危害：最致命的错误跑姿，常发生于女性跑者跑步时，这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是小腿足踝出问题。

三：膝盖过伸

危害：跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地，容易把来自地面的作用力不经缓冲，直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免出问题。

四：身体后仰（坐着跑）

危害：重心赖在后面，每跑一步产生的是向前的动力，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自个儿跟自个儿较劲；

长期坐着跑，会因为骨盆过度前倾，而增加脊柱压力，出现腰痛的状况；同时蹬伸不足，无法产生充分向前的动力，跑步效率低。

五：含胸弓背

危害：跑步是全身运动，良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸弓背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率。

六：踢屁股跑

危害：在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但对于中长跑而言，在半小时甚至更长时间中，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。

七：大步幅跑

危害：大步幅意味着更大的身体重心起伏，跑步是水平运动，而非垂直运动，把过多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，实在是费力不讨好。

八：骨盆上下摆动

危害：骨盆上下摆动，也就是屁股一扭一扭地跑，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重过多，久而久之伤痛自然就出来了。

错误跑姿的危害

奔跑，看起来是一件天生就会的事情。但天生会跑，不代表正确开跑。

跑步时，每迈一步，跑者的身体就要承受自身体重两到三倍。

考虑到奔跑迈步的重复性，错误的动作模式会对肌肉、骨骼、肌腱和韧带造成很大压力。

比如我们上面提到的错误跑姿七“大步幅跑”，在步幅过大时，首先触地的部位是脚跟。

就在脚跟着地的那一刹那，撞击力会像震荡波一样传递给小腿骨骼和关节。

突如其来的制动和震击动作会向膝关节的髋关节传递一股强大的力量，导致它们受伤。

当不良的跑步技术加上结构异常的时候，受伤的风险就会特别高。

扎实的技术指导可以帮助确保肌肉群或关节结构不会过度受力。

跑步说简单但也不简单，对普通人来说是一项简单易操作，也没有太多条件限制的运动，但是想要跑得好、不受伤则需要科学而专业的指导！

总结

对照以上8个错误动作，你中了几个？

不是跑步伤膝，而是错误的跑步姿势伤害膝盖，这下你明白其中道理了吗？

合理正确的跑姿，需要后天学习和不断改进，才能逐步形成习惯。

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学员反馈

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