不良体态怎么改善（大部分姑娘都有的这个体态问题）

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图片设计: 番薯丫 | 责任编辑: 柴君

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导言

最近在家里憋着实在没事可干，六夫人终于想起要搞运动了。

但是刚刚运动了几天，她就开始抱怨这些运动毫无成效，我的意思是运动就是为了消磨时间，倒也不必追求立竿见影，但她觉得不行，要练就得有个目标，不然练着没奔头，基本约等于没练。

既然她这么在意目标，我就顺嘴问了一句：「你当前的目标是什么？」

她说：「改善假胯宽。」

（说着还指向自己大腿根部外侧那块区域）

给我直接整迷糊了，那就是大腿外侧啊，怎么还叫「假胯宽」呢？

好像整个像样的名字就能把人唬住似的，关键是很多人连真胯在哪儿都不知道，就开始研究假的了……我用一句「你知道真胯在哪儿吗？」镇住了六夫人，瞬间掌握了话语权，开始跟她讲胯的问题，结果人家根本不想听。

最后，六夫人实在忍不住，说：「最近在家坐的时间太长了，觉得臀部又大又平，而且看着这两边还特别宽……这马上就到夏天了，我不得提前锻炼锻炼嘛！你看网上的图！」

▲图片来源：第十一诊室自制

合着这么半天，人家根本不在意胯在哪儿，在意的还是体形的问题。

那就好办多了，我估计你们很多人也都开始在意这个事儿了，所以交给你六哥，这事儿必须给你们讲得明明白白，而且还得整几套具有实操性的锻炼方案！

开整！

胯在哪儿？

虽然你们对此可能不是很在意，但我们还是很有必要弄清楚胯到底在哪儿……如果我跟你说胯就是我们髂骨的髂嵴部位，你肯定劝我闭嘴，我要说是三四腰椎水平，你肯定直接把我拉黑，所以咱们简单来讲。

大家都用过皮带吧？

是的，就是小时候父母抽在孩子屁股上的那个皮带，当然，它原本的用途不是打孩子，而是用来防止裤子脱落的，而皮带在腰上挂住不掉的那个位置就是胯。

那个胯的宽度，也就是两侧髂骨的髂嵴之间的距离称为：真胯宽。

髂嵴正视图（左图）和侧视图（右图）

图上为男性骨盆，仅做演示用

▲图片来源：3D Anatomy for the Artist

因为那里刚好是骨盆最宽的部分，天然就方便系裤子……虽然很多家长说「小孩儿哪儿有胯」，但是打从我们可以穿裤子开始，胯就在那里，甚至穿纸尿裤的时候就有了，只是不明显罢了。

胯的宽度基本在成年之后就固定了，不会有非常明显的变化，所以不存在突然变宽的情况，当然正常的胯部结构也不太可能通过运动发生什么改变。

什么是假胯？

说完真的胯，咱们再来说说假胯……

其实，这个位置已经跟骨盆没什么关系了，主要是大腿相关，也就是股骨，准确地说就是股骨大转子的部位……好好好，我说人话，其实股骨大转子的水平面基本就是女性直立状态下阴蒂所在的那个平面。

大转子

▲图片来源：3D Anatomy for the Artist

是的，估计全网就我一个人这么描述了，总之就是让你跟系皮带的位置做一个区分，毕竟没人会把皮带勒在阴蒂那个水平面。

这下我们就明白了，两侧股骨大转子之间的距离就是所谓的「假胯宽」了。

其实，无论真假胯宽，都是骨性结构的标志，且假胯天生要比真胯宽一些，但假胯的宽度容易发生变化进而影响体形，这也是有的人会在意假胯宽的原因。

▲图片来源：第十一诊室自制

如果不能变化，人们估计也只能接受了。

假胯的宽度是怎么变化的？

好了，咱们来说说假胯的宽度是怎么发生变化的：

• 变胖了！

是的，这事儿我还是需要先给你们点出来的，别企图用「假胯宽」来掩饰自己变胖的事实……当然，我也只敢在这里说说，如果在家里说恐怕得挨削。

说起变胖这事儿，我们还得先看看女性体内脂肪的具体分布情况：

▲图片来源：第十一诊室自制

各位请看3号标注的位置，这里其实就是咱们上面说的假胯的部位，而且这里跟臀部的1号和腰部的2号区域基本连成一大片，这意味着这些部位是非常容易积累脂肪的。

想要判断是不是这种情况也很简单，就是戳戳变宽部位是不是软软乎乎的……如果一戳就碰到骨头了，那就算我错怪你了，如果一戳恨不得指头都陷进去，那恐怕上秤的情况就不妙了。

好消息是骨头没啥问题，坏消息是你得开始减肥了，如果你确实很在意的话……毕竟，有些衣服和裙子对于假胯宽的情况并不太友好。

• 骨头位置变了！

上面也提到了，如果你明显变宽的部位戳下去感觉到的是骨头，那就要注意，有可能是股骨头关节的位置发生了改变，准确地说是股骨发生了内旋……

好，说人话就是膝盖向内扣，导致股骨大转子一侧外展，增加了假胯的宽度，大腿内侧肌群紧张带动大腿外侧的阔筋膜长肌变得发达，同时臀部肌肉向两侧牵拉，最终不仅假胯变宽，而且臀部也会变得扁平垮塌。

▲图片来源：第十一诊室自制

我知道你读到膝盖内扣那里就放弃了，其实我们日常经常遇到这种情况，比如X型腿、内八、鸭子坐……这些其实都是膝盖内扣的动作，恰恰就是这个动作导致了这种「硬性」的假胯宽。

▲图片来源：六层楼

形成这种情况通常跟我们日常生活中走路和坐的习惯有一定关系，因为这种变化都是在我们日积月累的坚持下才慢慢形成的。比如我们有时候走路拖着地走，比如有时候穿高跟鞋会让我们的走路方式不自觉变成「内八字」，又比如长期保持上面老六那种坐姿。

如果有膝盖内扣的问题，确实不太需要到健身房进行力量训练，更不用请私人教练，而是先观察自己日常自然状态下需要保持很久的姿势。如果存在上面那些情况的话，应该及时纠正，尽量让股骨处在正常位置，避免内旋。

有个很有趣的纠正方式就是，如果你习惯「内八」的坐姿，你不妨换成盘腿坐的方式，因为这恰好就是股骨外旋的改变，当然，在家搞还行，如果在单位上班的话恐怕不行，不光是要脱鞋的问题，我估计领导也不太乐意。

除了这些生活习惯上的改变之外，还有一些运动可以每天做一做。

这些运动的主要目的是：增强臀部肌肉去对抗股骨内旋的情况，拉伸大腿内侧肌群降低其紧张度。

在增强臀部肌肉方面可以选择：蚌式开合。

▲图片来源：Google

动作要点：屈曲侧卧在垫子上，上半身与骨盆固定，依靠臀部发力带动腿部开合，每组20个，3~5组，每周3~5次。

在拉伸大腿内侧方面可以选择：蛙式伸展。

▲图片来源：Google

动作要点：双膝尽量打开到最大幅度，要让双脚内侧和小腿贴紧地面，随着呼吸向下压臀部，每呼吸一次压一次，逐渐增加拉伸幅度。

当然，比起我们坚持那些潜移默化的习惯，这些运动的时间还是太短，所以还是提醒大家至少走路的时候避免「内八」和下图这种扭胯的走法，这不仅会导致假胯宽，而且还会改变脚部支撑结构导致崴脚的概率增加。

▲图片来源：Google

完

好了，今天的内容就讲到这里。

剩下的时间就交给你们评论和点 转发 ~

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