锻炼颈椎的八个颈椎操动作（颈椎不好全身遭殃）

春节期间，你是不是在追剧，打游戏，一直盯电脑？手机游戏、短视频对你的吸引，是不是让你忘记抬头？跟着我们做一个简单实验：将你的头轻轻后仰，然后向左转，再向右转，是否感到酸疼、僵硬？如果有以上症状，您已为自己戴上“颈”箍咒。

颈椎不好，牵连全身

颈椎由7块骨头组成，如果颈椎不好，会引发机体的一系列连锁反应。影响人们的身体健康。

头痛

约70%的头痛与颈椎有关，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

眩晕

颈椎病早期的患者可能在突然转头的时候，发生晕厥的症状，这是由于颈椎病引起椎动脉供血不足所致，眩晕持续时间较短，轻者休息后可自行缓解，重者会伴发恶心、呕吐、行走不稳，甚至猝倒。

颈胸综合征

因颈椎骨质增生，椎体错位失稳，压迫刺激神经根或交感神经干而出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

吞咽不畅

这是因为食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

颈椎病高发人群

1.久坐人员

长时间低头看书、坐办公室人员，头颈部长期处于单一姿势位置,局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.不良姿势

如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉、趴在车里睡觉等，一些办公族习惯趴在办公桌上打盹，这些习惯都会导致颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

3.休息的时间里，一些人更愿意待在家里，看电视、看手机成为一种放松的方式。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

4.颈椎结构的发育不良

先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

一套“康复操”养出好颈椎

长期低头伏案工作的人，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。不妨抬头看看天，然后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：

1.每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

2.动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

4.锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

01

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

02

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

03

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

04

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

05

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

即使工作再忙，请抬头，让颈椎放松，手机视频再好，请停止，放下手机，不做低头族，摘掉颈箍咒。

来源：山西省中医院