减肥靠控制饮食能瘦多少（为什么减肥失败）

原创内容，擅自搬运者必究！

想要瘦下来，为什么就这么难？为什么少吃多运动了，身材却没有瘦下来，减肥失败的原因是什么呢？

减肥的关键是提升身体的热量缺口，迫使身体调动脂肪参与消耗，才能促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

如果你少吃多运动了，却没有产生足够的热量缺口，身材是无法瘦下来的。减肥过程中，伤害了身体的基础代谢值，导致易胖体质的出现，那么减肥后身材也会复胖。

我们来看看几个错误的减肥方法，导致你无法瘦下来。

第一：热量摄入过低、三餐不规律

并不是吃得越少，瘦得越快。低热量摄入模式，会让身体营养不良，身体会陷入饥荒，从而主动降低代谢水平，热量输出就会下降。

也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后，身材就会慢慢反弹复胖。

而正确的减脂餐饮食，需要控制热量摄入不低于基础代谢值，要大于1200大卡，同时避免单一饮食，而要补充身体所需的维生素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白质，你可以选择低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样既能补充身体所需营养，还能保持身体的代谢水平，健康的瘦下来。

不要为了减肥而跳过任何一餐，更不能饥一顿饱一顿，容易诱发肠胃疾病，还会加速脂肪的堆积。

我们要做到规律三餐，饭吃八分饱，这样肠胃才能保持高效运转吸收记忆，提升胃动力，控制胃容量，避免暴饮暴食的情况出现，还能降低脂肪的堆积。

第二：运动的选择

刚开始运动的人，你会发现无论选择什么运动，都可以起到不错的燃脂效果。但是坚持运动一段时间后，你会发现运动能力提升，运动越来越得心应手，燃脂效率也越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。

减肥过程中，运动模式不能一成不变，我们需要循序渐进地提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，同时加入力量训练锻炼肌肉，这样才能有效提升身体的基础代谢，帮你突破瓶颈期，塑造一副紧实的身材线条。

如果你一开始选择的是慢跑训练，当你感觉运动越来越轻松的时候，可以尝试跳绳、开合跳、游泳之类的运动，还可以加入深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练，这样可以预防肌肉流失，提升身材比例。

第三：生活恶习

如果你平时总是吃各种零食、喝各种奶茶，还习惯熬夜，久坐，这些恶习都会影响你的减肥进度。

为了避免多余热量的摄入，我们除了规律三餐外，要戒掉其他零食跟饮料，这些都是容易发胖的食物。

此外，我们还要减少坐着的时间，多起来活动，做做拉伸跟俯卧撑训练。平时要规律早睡，避免熬夜，每天睡足8小时，给身体机能足够的修复时间，有助于生长激素的分泌，从而抑制脂肪堆积。

牢记这些减肥原则，你就能快速瘦下来，提升减肥成功率。