怀孕三个月后应补充哪些营养（怀孕前三个月需要补充哪些营养）

都说女性怀孕之后，是一个人的嘴吃两个人的分量，尤其是这怀孕的前三个月，孕妈们所需要摄入的营养是非常多的。当然并不是说吃的多营养就吸收的就多，孕前3个月对于孕妈和胎儿来说都是极其重要的！本文就来科普一下：怀孕前三个月需要补充哪些营养，以及孕前三个月孕妈需注意些什么。

一、怀孕前三个月孕妈所需营养

1、怀孕第一个月所需营养

在这一个月中，孕妈妈除了注意调整自己的情绪之外，最重要的就是补充叶酸！因为这对胎儿来讲意义非凡，可防止胎儿神经器官缺陷，具体来讲，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。如果孕妈妈想要补充叶酸，可以选择食物补充，也可以选择进行药物补充。

2、怀孕第二个月所需营养

怀孕的第二个月中，孕妈妈要补充的营养素是维生素C、维生素B6。因为，从这个时候开始，很多孕妈妈的早孕反应会比较明显，进行这些营养素的补充，可以帮助孕妈妈缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，常见的食物来源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

3、怀孕第三个月所需营养

这是胎儿生长发育的一个重要月份，因此，在营养素的补充上，主要是针对婴儿的，主要的营养素就是镁、维生素A，主要作用就是促进胎宝宝生长发育 ，这个月份中，孕妈妈想要补充这些营养素，那么，在饮食中，就需要添加色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

二、孕前三个月孕妈需注意什么

1、控制体重

怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段，但是需要的营养却不多，因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪，再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动，长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。

专家指出，孕期的体重增长是非常正常的，但必须要注意控制体重过分增长，否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。

2、不要盲目进补

有很多孕妇总认为怀孕期间就应该多补充营养，因此不管是怀孕初期还是怀孕的其他阶段，总是大量的吃一些具有进补功效的食物。

专家提醒，不要以为孕期就可以随便进补，市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用。甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的，这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素，如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。

3、预防贫血

女性本身就是容易缺血的群体，尤其是在怀孕期间，一个人所摄取的营养要两个人用，因此贫血的情况更是时有发生。

专家提醒，孕期贫血危害非常大，因此这个时候应该多吃些具有补血功效的食物。如瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品等食物，这类食物中都含有大量的铁，可帮助我们有效的起到补血功效。

有关于怀孕前三个月需要补充哪些营养，正处于备孕期的女性要做些了解。另外，营养补充固然重要，但也要适量合理，最好是在医生的指导下来摄取自己所需的营养，会更有助于胎儿的发育！

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