如何判断身材的标准（有一个验证好身材的标准）

绝大多数人走在街上，都会习惯性地去看那些身材好的人。你是羡慕别人的人，还是被羡慕的人呢？ 今天，在这里，跟大家分享一下，什么样的身材，才是好身材。

1、半骆驼式

BMI要标准：计算公式是BMI=体重（kg）/{身高（m）*身高（m）}，好身材的第一步，要保证你的BMI在18.5——23.9这个正常范围。

体式要点：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，跪在地上，脚趾指向后方， 吸气，举起右手并带动身体慢慢向后弯曲，直到下颌垂直朝上，右手臂伸直与地面平行，拇指十指相扣，左手臂伸直置于左大腿外侧。

2、站立手抓大脚掌式

而腰围的标准则为：男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm； 标准腰围：男性＜85cm，女性＜80cm。 女性的标准腰围=身高（cm）×0.37

体式要点：山式站立进入，左腿保持不变，慢慢抬高右腿，注意腿部要完全伸直，然后右手抓住右脚掌继续向上延展，直到脚掌高过头顶，最后左手臂向体侧伸展，掌心向后。

3、单腿轮式

胸围是判断女性身材优、良的一项重要指标，傲人的胸围是很多女性梦寐以求的。 女性迷人的胸围=身高（cm）×0.53

体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到五指贴合地面，脚掌也完全贴地，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。最后右腿抬高并屈膝，小腿向大腿后方折叠，右大腿与左腿成垂直状态，注意右脚尖朝下。

4、跪姿侧板式

臀围也是评判好身材的一项重要指标哦！ 标准（迷人）的臀围=身高（cm）×0.54

体式要点：这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域，跪式进入，注意屈膝90度，左腿保持在地上，左手臂伸直也置于体侧，左手五指抓地，然后抬高右腿，右手抓住右腿尾端不断向上延展，直到右腿完全与地面垂直，而右手臂也完成伸直，身体侧向左方，抬头向上，眼睛望着屋顶。

5、单腿抱肘前屈

很多妹子对自己的腿部不满意，赶紧计算一下吧！ 大腿最大圆周=身高（cm）×（0.29—0.31） 小腿最大圆周=小腿长度的3/4（cm）

体式要点：首先蹲在地上，注意双脚合并，上半身完全贴在大腿上，然后向前向上伸直右腿，双手拖住右脚跟，头部也置于右小腿上。

6、单腿站立体前屈

塑形的过程中，不要忘了手臂哦！ 标准上臂围=大腿围1/2 标准臂宽：面宽=1:2 另外，两臂平伸的宽度：身高=1:1

体式要点：站立式进入，右脚保持直立状态，上身向前向下压，左腿抬离地面并随着身体的下压缓慢上升，直到与右腿和背部都在同一水平线上，左手手掌贴地，右手绕过右小腿，右手掌置于右脚外侧，眼睛自然望着地下。

7、手倒立

最后，女性而言，全身没有肌肉也是美美哒，而男性则相反，粗壮结实的肌肉可是撩妹神器呀。

体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，注意整个身躯成一直线，最后两腿前后岔开，做劈叉动作。

凡事没有绝对，满足上述条件不一定就是完美身材，没有满足上述条件，也不代表身材就不好。身材的好坏往往是别人给的判断，不要因为别人的判断而影响自己的生活哦！

互动话题：如果你超重了，会不会下决心去减肥？