瘦手臂瘦背瑜伽动作（拜拜肉看起来显胖10斤）

拜拜肉，也叫蝴蝶袖

隐藏在手臂下方

当你抬起手臂说“拜拜”时

赘肉就会跟着一起摇摆

“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！

下面分享7个有效消除“拜拜肉”的体式，疏通经络，消除赘肉，和“拜拜肉”说“拜拜”！

1、斜板式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气延展，呼气手推地，躯干离开
• 脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提
• 头、肩部、髋和脚踝保持在同一平面
• 腹部收紧，眼睛看地面，保持5-8个呼吸

2、四柱式

• 从斜板式，吸气转动肘眼朝前
• 呼气屈手肘向后，手肘夹向躯干
• 大臂与垫面平行，小臂垂直地面
• 核心收紧，颈部后侧延展，肩放松
• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
• 肌耐力不够的同学，可动态练习

3、侧板式

• 从斜板式，整个身体转向左侧
• 右手撑地，手臂垂直于地面
• 双脚并拢或前后分开，侧脚贴地
• 侧腰向上拎高，身体在一个平面
• 左手臂上举，转头看向上方指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、反台式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 双手在臀后方撑地，指尖朝前
• 吸气延展脊柱向上，胸腔上提
• 呼气臀部离开地面，进入反台式
• 大臂垂直地面，脚踩地，肩放松
• 身体在一条直线，保持5-8个呼吸

5、下犬-海豚式

• 从下犬式，双手分开与肩同宽
• 呼气，依次屈手肘，小臂贴地
• 腋窝伸展，大臂与背部一条直线
• 吸气伸直手臂，还原到下犬式
• 配合呼吸，动态练习10组

6、牛面式

• 金刚跪或英雄坐，背部立直
• 吸气右手上举，屈肘向后
• 左手向后向下，屈肘抓右手
• 肩胛骨向中线收，手指靠近
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、鹰式

• 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
• 右手在上左手在下，大臂交叠
• 小臂竖直向上，相互缠绕
• 掌心相对，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

夏天快到了，想要穿上好看的小吊带和露肩装，快来努力练习吧！

减龄，先减拜拜肉