减脂吃哪种红薯比较好(五款红薯减脂食谱)

这些年来,红薯在我们的餐桌上都经历了些什么?

减脂吃哪种红薯比较好(五款红薯减脂食谱)(1)

爷爷说:我小时候要是能吃上一口红薯,已是非常满足了。

爸爸说:我不想再吃红薯了,小时候吃多了,当时家里穷,总把红薯当饭吃。

自己说:好怀念儿时的烤红薯,一定是要烤得流油的那种。

儿子说:妈妈,红薯饼真好吃!

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红薯承载了多少代人对美食的美好回忆。红薯属于优质的高纤维粗粮,富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素及微量元素。

减脂吃哪种红薯比较好(五款红薯减脂食谱)(3)

今天,我就带着大家一起来制作五款红薯低脂减脂餐食谱!

第一款:无糖低脂低卡橘皮红薯干

1、红薯洗净后,去皮切块,上锅蒸熟后,用工具压成泥备用

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2、干桔皮用温水泡软

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3、挤干橘皮水分,用工具去掉橘皮白瓤(如图所示)

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4、将橘皮切成末备用

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5、红薯泥中倒入少量脱脂牛奶、橘皮末和熟芝麻

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6、找到一个平整的方向面板(可以是切菜板、 也可以是饼干盒),在平整的面板上铺上纱布后,铺上一层红薯泥(不要太厚),并用刮板摊平

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7、准备一张长一点的烘焙油纸,盖在红薯泥表面后,将盒子翻转倒扣,并用手压紧

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8、小心的揭纱布后,将其放到干净且通风的环境里晒干(需要2-3天)

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9、晒干后的红薯片,可将其切成块状,放入密封袋里保存。

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第二款:低脂低卡电饭煲焖红薯

1、红薯洗净后放入电饭煲里

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2、加入少量纯净水,7个这么大的红薯,我放了80ML的纯净水

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3、盖上盖,按煮饭键(起锅时检查水是否干,红薯是否出糖,如果没有,可以再加少量水,重新按煮饭键再焖几分钟)

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第三款:无糖低脂低卡红薯脆片

1、红薯洗净后,去皮切块,上锅蒸熟后,用工具压成泥备用

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2、红薯泥中依次加入鸡蛋、少量淀粉和黑芝麻,均匀搅拌

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3、将搅拌好的红薯泥装入裱花袋中

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4、电饼锅预热30秒,将红薯泥挤到电饼锅后,盖上盖,用力挤压1分钟

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5、揭开锅盖,用工具将红薯脆片翻面再烤30秒

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6、这样做出来的红薯脆片,微焦的口感很好吃,也很脆

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第四款:低脂低卡红薯仙豆糕

1、红薯洗净后,去皮切块,上锅蒸熟后,用工具压成泥备用

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2、红薯泥中加入少量脱脂奶粉和木糖醇(也可不放木糖醇),小火翻炒至红薯干一些

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3、将红薯泥揉成大小均等的圆球备用

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4、碗中放入150克低筋面粉、40克玉米淀粉、1个鸡蛋、40克脱脂牛奶,戴上一次性手套将其揉成面团

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5、将面团揉成长条状,并用擀面杖擀成面皮

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6、将红薯放入面皮中,收口后揉成面团,再用工具做成正方形的样子

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7、电饼锅预热30秒,将红薯仙豆糕放置电饼锅上烤,记得及时翻面,让仙豆糕的每个面都受热均匀,切记不要烤糊哦

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8、盛出,摆盘

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第五款:培根菠菜红薯烘蛋

1、将培根、洋葱、菠菜、红薯切丁备用

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2、碗中打入一个鸡蛋,加入脱脂牛奶、食盐、黑胡椒粉、酵母粉、干罗勒后搅拌均匀

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3、锅中倒入少量橄榄油,将培根煎出油脂后,依次加入洋葱、菠菜、红薯炒至半熟

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4、烤碗中倒入炒好的蔬菜、培根,倒入蛋奶液,表面磨一些黑胡椒粉

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5、烤箱180度预热1分钟

6、将烤碗放入烤箱,上下火烤箱180度烤30-40分钟至蛋液凝固

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7、制作完成,可以媲美米其林大餐了!

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